1. Introduzione: Il gomito, l'articolazione dimenticata del grappler
2. Perché è così importante proteggere i gomiti?
3. Cosa succede se non si proteggono i gomiti?
4. Quando si dovrebbe iniziare a indossare le gomitiere?
5. Se siete principianti: vi servono subito le gomitiere?
6. Se sei un veterano: indossare protezioni non è debolezza, è intelligenza
7. Benefici reali dell'uso quotidiano delle gomitiere
8. Quali caratteristiche deve avere una buona gomitiera per il BJJ e il Grappling?
9. Posizioni in cui il gomito soffre di più (e non lo sapevi)
10. Per chi sono queste gomitiere?
11. Vogliamo sentire la tua esperienza
1. Il gomito, l'articolazione dimenticata del grappler
Quando si parla di BJJ, di grappling o di qualsiasi arte marziale a contatto, ci si concentra spesso sul kimono, sui paraschiena o sul paradenti. Ma c'è un'area che soffre molto ogni giorno e che raramente proteggiamo quanto dovremmo: il gomito.
Che siate principianti o che vi alleniate da anni, i gomiti subiscono tutto: cadute, pressioni, trascinamenti, sfregamenti contro il tappeto e movimenti esplosivi che possono sfociare in microlesioni che, se non curate, diventano disturbi cronici. Oggi vogliamo parlarvi del ruolo fondamentale delle gomitiere nella prevenzione degli infortuni e del perché dovreste iniziare a usarle il prima possibile.
2. È importante proteggere i gomiti, perché?
Il gomito è un'articolazione che collega il braccio all'avambraccio e consente molte delle azioni essenziali del grappling: lancio, spinta, bloccaggio, stabilizzazione, attacco e difesa.
In sport come il BJJ e il No-Gi Grappling, dove la leva e il controllo del corpo sono fondamentali, i gomiti ricevono un carico brutale e costante.
E non solo: è un'articolazione molto utilizzata anche nella vita quotidiana. Se si subisce una lesione, non solo la prestazione, ma anche la capacità di lavorare, guidare, trasportare pesi o persino scrivere.
3. Cosa succede se non li si protegge?
Attrito costante contro il tappetino → Provoca graffi, bruciature e irritazioni.
Urti e cadute → Possono provocare borsiti, infiammazioni interne o addirittura microfratture.
Postura scorretta e tecnica inadeguata → Dolori articolari, tendiniti e usura accumulata.
Sovrautilizzo ripetitivo → Affaticamento cronico dei tessuti molli e lesioni che possono diventare permanenti.
⚠️ E il peggio?
Molti iniziano a sentire fastidio, ma continuano ad allenarsi normalmente. Finché un giorno il dolore non permette più di allenarsi o addirittura influisce sul lavoro quotidiano. Ricordiamoci che il gomito viene usato ogni giorno. Non sono in gioco solo le vostre prestazioni... ma anche la vostra salute e la qualità della vita fuori dal campo.
4. Quando iniziare a indossare le gomitiere?
Una domanda molto comune tra chi inizia a praticare il BJJ o il Grappling è:
“Ho bisogno delle gomitiere se ho appena iniziato?”
La risposta non è sempre un “sì” immediato. Nei primi allenamenti il corpo si sta adattando a un nuovo tipo di movimento, contatto fisico e sforzo. È normale che all'inizio non si senta alcun fastidio specifico ai gomiti... ma col tempo la situazione può cambiare.
Quando è il momento ideale per iniziare a usarli?
➡️ Quando si inizia a notare un disagio nei gomiti, anche se lieve:
- - Sensazione di pressione o bruciore quando si appoggia il gomito a terra.
- - Piccoli gonfiori dopo l'allenamento.
- - Graffi o bruciature dovuti allo sfregamento contro il tappeto.
➡️ Se ci si allena più volte alla settimana e il corpo si sta ancora adattando.
➡️ Se si tende a cadere o ad atterrare sul gomito in modo incontrollato, cosa molto comune nei principianti.
➡️ Se avete avuto un precedente infortunio al gomito a causa di un altro sport o attività.
5. Se siete principianti, vi servono subito le gomitiere?
Non è obbligatorio dal primo giorno, ma sì:
- Si va in bici 2 o più volte alla settimana.
- Si sta ancora perfezionando la tecnica e si tende ad appoggiare male il braccio.
- Cominciate a notare segni come bruciore, pressione o dolore...
Allora sì: le gomitiere possono salvarvi da una lunga pausa.
Inoltre, molti principianti, non avendo ancora una tecnica raffinata, tendono a sforzare le articolazioni senza rendersene conto. Ecco allora che l'uso precoce delle gomitiere può fare la differenza tra un allenamento costante... o un'interruzione per infortunio.
6. Se siete dei veterani, indossare le gomitiere non è debolezza, ma intelligenza.
Nel mondo del Jiu-Jitsu e del grappling c'è una cultura tacita che a volte spinge gli atleti più esperti a non indossare le protezioni. È come se indossare gomitiere, ginocchiere o persino un tappetino significhi non essere forti o tenaci come un tempo.
Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Infatti, molti praticanti che sono stati sul tatami per anni non usano protezioni perché pensano:
- "Mi vedranno come uno che non ce la fa più.
- “Penseranno che sono finito”.
- “Questo è per i principianti, io sono già esperto”.
E noi lo capiamo... perché questo sport richiede molto carattere.
Ma richiede anche sangue freddo e una visione a lungo termine.
Cambiare il chip: dall'orgoglio alla responsabilità
I veterani non si allenano solo per se stessi. Sono un esempio per i nuovi arrivati. Quando un praticante esperto indossa gomitiere senza complessi, invia un messaggio chiaro:
"Prendersi cura di sé fa parte del gioco. Essere bravi non significa allenarsi con gli infortuni".
Molti dei migliori atleti del mondo indossano protezioni. Non perché siano fragili. Ma perché vogliono continuare ad allenarsi per altri 10 anni senza dolori cronici o interventi chirurgici.
Insegnare a proteggere il proprio corpo non toglie il rispetto. Vi dà rispetto.
È come nella vita: guidare è anche insegnare a prendersi cura di sé.
7. Quali sono i reali vantaggi dell'uso delle gomitiere ✅
- Protezione da urti e cadute. Impediscono l'impatto diretto sull'osso del gomito, particolarmente sensibile.
- Riduzione dell'attrito e delle ustioni. Il tatami non perdona. Le gomitiere prevengono le irritazioni che rendono difficile l'allenamento per più giorni di seguito.
- Prevenzione delle lesioni articolari. Aiutano a mantenere la zona calda, riducendo il rischio di tendiniti, borsiti o lesioni da uso eccessivo.
- Maggiore sicurezza nell'allenamento. Permette di muoversi più liberamente, senza paura di colpire o sbagliare il braccio.
- Recupero attivo. Se state rientrando da un infortunio, le gomitiere vi permettono di rientrare in modo più sicuro sostenendo il gomito.
8. Quali caratteristiche deve avere una buona gomitiera per il BJJ e il Grappling?
Se vi allenate da un po', probabilmente avrete già notato:
🔁 Ogni volta che fate pressione dalla monta.
🧷 Ogni strappo con basi basse e gomiti appoggiati.
💥 Ogni difesa in cui lasciate tutto il peso sulle braccia.....
I gomiti soffrono.
E se non lo notate ora, lo noterete più tardi.
9. Posizioni in cui il gomito soffre di più (e non lo sapevate)
Queste sono alcune delle posizioni e dei momenti più comuni in cui i gomiti sono i primi a soffrire:
- Sprawl aggressivo: quando si interrompe un takedown e si finisce con i gomiti sul tappeto.
- Controllo laterale: quando si esercita pressione con l'avambraccio o si tiene la base bassa.
- Guardia seduta: quando i gomiti sono costantemente a terra, per stabilizzarsi.
- Entrate in leglock o transizioni basse: in cui i gomiti toccano la tela senza controllo.
- Scorciatoie mal eseguite: che terminano con la caduta del corpo su uno o entrambi i gomiti.
Cosa serve in una gomitiera davvero utile?
Non tutte le gomitiere sono fatte per questo sport. Una buona gomitiera per il BJJ o il grappling deve soddisfare i seguenti requisiti:
- Protezione dell'articolazione: imbottitura che assorbe l'impatto senza essere ingombrante.
- Compressione senza restrizioni: si adatta al braccio senza interrompere la circolazione o limitare i movimenti.
- Traspirabilità: materiale che non accumula sudore e non scivola durante la rullata.
- Resistenza: che resiste alle sollecitazioni, alle prese e agli sfregamenti tipici di un allenamento intenso.
- Discrezione ed estetica: che si possano indossare senza disturbare, che non si notino sotto il rashguard o con il kimono.
10. Per chi sono?
Se siete agli inizi e sentite già un leggero fastidio (o volete evitarlo), o se siete veterani e non avete voglia di mettere alla prova la vostra resistenza ogni volta che appoggiate il gomito... queste protezioni sono fatte per voi.
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A volte si pensa che l'uso di protezioni sia riservato a chi è “spaventato” o ferito. Ma non c'è niente di più sbagliato.
I migliori atleti si prendono cura di se stessi.
Chi si allena per anni e anni, protegge il proprio corpo.
Chi capisce che questo sport è a lungo termine, usa strumenti come le gomitiere per mantenersi in forma.
E voi, cosa scegliete?
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Noi di Tenace abbiamo lanciato le nostre nuove gomitiere progettate appositamente per i grappler. Con una protezione extra nella zona del gomito, materiali resistenti e un design confortevole per soddisfare tutti i livelli.
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11. Vogliamo sentire il tuo parere
Hai mai avuto fastidi ai gomiti durante l'allenamento? Usi le gomitiere? Ti hanno aiutato?
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