Avez-vous déjà ressenti des tensions ou des blessures dues aux exigences physiques et techniques imposées au corps dans ce sport ? Dans cet article, nous montrerons quelques-unes des blessures « typiques » qui surviennent aux pratiquants de ce sport, ainsi qu'une routine de yoga que vous pouvez réaliser en quelques minutes.
Les blessures qui surviennent habituellement lors de la pratique du Jiu Jitsu concernent surtout le cou, les épaules, le dos, les hanches, les genoux et les chevilles.
- Ces blessures apparaissent généralement au niveau du cou et des épaules lors de techniques telles que les étranglements, les clés de bras, les lancers et les retraits.
- Des entorses, des fractures et des blessures aux ligaments surviennent au niveau des poignets et des côtes. Dans les techniques avec prises de poignets, contrôle latéral, grappling intense, pression de l'adversaire.
- De nombreuses blessures apparaissent au niveau des hanches en raison d'un manque de mobilité et au niveau des genoux lors de techniques telles que les passes de garde, les mises au sol, les transitions au sol, les blocages de genoux (barres de genou), les mises au sol (simple jambe, double jambe), les virages et pivote brusquement
- Au niveau des chevilles, les entorses, les fractures et les blessures aux ligaments sont les plus courantes. Dans les serrures de pied, les crochets de talon, les prises de cheville.
Le yoga peut-il prévenir les blessures ?
Les étirements, le renforcement et la récupération sont la clé pour prévenir et gérer ces blessures et laisser cette frustration qui peut apparaître lorsque vous voyez que vous ne performez pas au maximum à cause de ces "problèmes", qui, grâce au yoga, ont une SOLUTION.
Ajoutez une routine d'étirement à vos entraînements, où vous améliorerez votre flexibilité et votre amplitude de mouvement dans vos articulations, renforcerez vos muscles stabilisateurs et améliorerez votre équilibre. Il est important de récupérer grâce à des techniques de respiration et de relaxation, en augmentant la conscience du corps et la posture, en réduisant le risque de mouvements incorrects.
Nous vous proposons quelques postures de yoga pour que vous puissiez les appliquer dans vos routines et commencer à avoir une plus grande mobilité et flexibilité, essentielles pour votre entraînement et vos combats de Jiu Jitsu :
- Commencez par de légers étirements du cou et des épaules dans la posture shukasana (assis les jambes croisées avec le dos droit), concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez profondément.
- Continuez avec la pose de l'enfant (Balasana) en direction du cobra, répétez-la 10 fois de manière lente et contrôlée, en ramenant lentement les hanches vers le sol et en revenant à la pose de l'enfant.
- Chat-Vache, effectuez cette posture 3 fois mais très lentement et de manière contrôlée, en palpant votre colonne vertébrale.
- Du coureur avec une jambe à la planche et en revenant au coureur avec l'autre jambe, répétez 10 fois avec chaque jambe.
- Pour les hanches, on fera la pose du pigeon, en prenant plusieurs respirations conscientes, en ramenant le tronc vers le sol (si possible)
- Chien orienté vers le bas vers le cobra, en répétant 10 fois.
- Dernier rebondissement.
Vous souhaitez une routine d'étirements de 15 minutes, plus détaillée et adaptée à vous, à ajouter à votre routine quotidienne pour vos entraînements ? Envoyez-nous un message avec le mot YOGA à : tenacesports@gmail.com
