7 habitudes qui accélèrent vos progrès en BJJ et en Grappling

1. Dormir
   
2. Manger pour performer
   
3. Prévenir les blessures
   
4. L'esprit
   
5. La constance
6. Mobilité et étirements
7. La communauté

Quand on pense à progresser en BJJ ou en Grappling , on pense presque toujours au tatami : plus d'heures d'exercices, plus de combats, plus de nouvelles techniques. Et oui, l'entraînement est la base.

Mais ce que beaucoup ignorent, c'est que les véritables progrès se construisent aussi en dehors du tapis . Les habitudes que vous adoptez au quotidien vous permettent de vous entraîner avec énergie, d'apprendre plus vite et de rester en bonne santé, évitant ainsi les arrêts occasionnels dus à une blessure ou à la fatigue.

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Si vous avez l’impression d’être bloqué, toujours épuisé ou de ne pas progresser au rythme que vous attendez, la clé n’est peut-être pas de vous entraîner davantage… mais de mieux vous entraîner en dehors du tapis.

Je partage ici 7 habitudes essentielles qui peuvent marquer un avant et un après dans votre parcours de combattant.

Le repos est aussi important que toute technique pratiquée. Pendant votre sommeil, votre corps se régénère : il régénère les fibres musculaires, mémorise les mouvements répétés et régule les hormones clés pour la force et l'énergie.

Un mauvais sommeil est synonyme d'un mauvais entraînement. L'avez-vous remarqué ? Vous vous réveillez lentement, sans réflexes, avec du mal à réagir, et même votre respiration s'accélère plus vite que d'habitude.

Idéalement, vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par jour . Créez une routine : évitez les écrans une heure avant de vous coucher, faites des étirements doux ou des exercices de respiration profonde. Un repos suffisant améliore non seulement vos performances, mais prolonge également votre carrière sportive.

La nourriture est votre carburant. Si vous surchargez votre corps d'aliments transformés ou lourds avant une séance d'entraînement, les conséquences seront évidentes : vous vous sentirez léthargique, essoufflé et aurez du mal à digérer en plein milieu de l'entraînement.

Un combattant qui mange bien a plus d'explosivité, une meilleure endurance et une récupération plus rapide. Essayez d'intégrer ces aliments :

• Protéines maigres (poulet, poisson, œufs).
• Glucides propres (riz, pommes de terre, fruits rouges comme la banane ou la pomme).
• Matières grasses saines (avocat, huile d’olive, noix).

Et n'oubliez pas de bien vous hydrater. L'eau et les électrolytes sont tout aussi importants que la technique : beaucoup pensent être bien hydratés et arrivent sur le tapis déjà en manque.

Les blessures ne sont pas inévitables ; elles résultent souvent d'une négligence physique. Une douleur au genou ou au coude ignorée peut entraîner des semaines sans entraînement.

La clé est la prévention :

Mobilité quotidienne des genoux, des hanches et des épaules.

Renforcement ciblé : rotateurs des épaules, tronc fort, cou fort.

Une protection adéquate : genouillères, coudières, cache-oreilles… ne sont pas un signe de faiblesse, ce sont des outils pour prolonger votre temps sur le tapis.

S'entraîner blessé ne rend pas plus résistant, mais simplement plus vulnérable. S'entraîner protégé rend plus intelligent.

Le BJJ et le grappling ne sont pas seulement des sports physiques ; c'est un jeu d'échecs entre le corps et l'esprit. Être suffisamment calme pour réfléchir sous pression est ce qui distingue un débutant d'un pratiquant avancé.

Quelques habitudes qui stimulent votre esprit en dehors du tapis :

• Regardez les combats et analysez ce que font les ceintures noires dans des situations clés.
• Prenez des notes après le cours pour consolider ce que vous avez appris et éviter de répéter les mêmes erreurs.
• Enregistrez vos séances d’entraînement (si possible) et révisez-les pour les améliorer.

L'état d'esprit implique aussi de gérer la frustration. Ne vous comparez pas aux autres, célébrez vos petits progrès et rappelez-vous : celui qui n'abandonne jamais va plus loin.

Dans ce sport, le gagnant n'est pas celui qui apprend une technique le plus rapidement, mais celui qui continue à s'entraîner au fil des années.

Vous pouvez vous entraîner deux, trois ou six fois par semaine ; l'important est de persévérer. La régularité vous aide à mieux assimiler les techniques, à vous adapter au combat et à maintenir des progrès apparemment invisibles… jusqu'au jour où, avec le recul, vous réalisez le chemin parcouru.

Un combattant constant surmonte toujours le talentueux qui apparaît et disparaît.

Beaucoup pensent qu'un échauffement avant un cours suffit, mais le corps du pratiquant a besoin de plus de soins. La mobilité et les étirements en dehors du tapis permettent de garder des articulations jeunes et prêtes à supporter des années d'entraînement.

Consacrez au moins 10 minutes par jour à :

• Mobilité des hanches et de la colonne vertébrale (idéal pour la garde et les transitions).
• Rouleau en mousse ou auto-massage pour relâcher les tensions.
• Étirements doux après l’entraînement pour prévenir les raideurs chroniques.

Un corps mobile est non seulement plus performant, mais il est également moins susceptible d’être blessé.

Le BJJ et le grappling ne s'entraînent pas seuls. L'environnement et la communauté qui vous entourent sont essentiels à votre progression.

Entourez-vous de coéquipiers qui vous stimulent et vous soutiennent. Posez des questions, partagez vos doutes et apprenez des athlètes mieux classés. Et ne sous-estimez pas le pouvoir de la motivation : s'entraîner avec une équipe positive augmente votre envie de retourner sur le tapis chaque semaine.

👉 C'est également là qu'intervient notre communauté Tenace : à travers notre blog, Instagram et notre newsletter, nous cherchons à créer un espace où les combattants de tous niveaux peuvent prendre soin les uns des autres, partager et évoluer ensemble.

Vos progrès ne se mesurent pas seulement en heures passées sur le tapis, mais aussi en fonction de la façon dont vous prenez soin de votre corps et de votre esprit en dehors.

Bien dormir, manger sainement, prévenir les blessures, entraîner son esprit, être cohérent, travailler sa mobilité et s’entourer d’une bonne communauté sont les piliers d’un lutteur fort et durable.

Chez Tenace, nous savons que prendre soin de soi fait partie du jeu. C'est pourquoi nous concevons des équipements pour les combattants qui souhaitent durer des années sur le tatami :
✅ Genouillères avec stabilisateurs.

✅ Coudières confortables et durables.

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