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La technique et le physique comptent, mais votre peau est votre premier « gi ». Dans les sports de contact, l'hygiène ne se résume pas à l'odeur : elle est aussi une question de performance, de prévention des blessures et même de respect envers vos partenaires de tapis. Si vous vous entraînez dur et régulièrement, ce guide vous aidera à rester en bonne santé, à éviter les infections cutanées et à prolonger votre carrière sportive.
1) Pourquoi l'hygiène est essentielle dans les sports de contact
Le tapis est un environnement où la sueur, les bactéries et les champignons s'accumulent. À chaque entraînement, votre peau est exposée à des frottements constants et au contact direct des autres joueurs. Sans précautions, les risques se multiplient.
Il ne s'agit pas seulement d'inconfort : les infections cutanées sont l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreux combattants doivent interrompre l'entraînement pendant des semaines. Des simples infections fongiques aux infections à staphylocoques, elles peuvent être graves si elles ne sont pas traitées rapidement.
L'hygiène est essentielle à votre sécurité et à vos performances. Tout comme vous portez des genouillères pour vous protéger sur le tapis, vous devez adopter des habitudes de propreté qui vous permettent de vous entraîner en toute sécurité et sans contaminer les autres.
2) Risques courants dus à une mauvaise hygiène (et comment ils se manifestent)
Une mauvaise hygiène en JJB ou en grappling peut rapidement avoir des conséquences néfastes. Les problèmes les plus courants sont :
- Champignons : pied d'athlète ou teigne, très fréquents en raison de la chaleur et de l'humidité.
- Infections bactériennes : comme la folliculite ou l'impétigo, qui apparaissent avec de petites plaies ou brûlures sur le tatami.
- Staphylocoque : rare mais grave. Peut rapidement se compliquer en l'absence de traitement.
- Brûlures et irritations : dues au frottement constant avec le tatami ou le gi.
Et n'oublions pas les problèmes les plus élémentaires : odeurs persistantes, inconfort et peau abîmée. Un tel entraînement est non seulement mauvais pour vous, mais aussi pour vos coéquipiers.
3) Votre routine d'hygiène quotidienne (pré-entraînement / post-entraînement)
C'est là que la bataille est gagnée. Une bonne routine avant et après l'entraînement peut prévenir la plupart des problèmes.
Avant l'entraînement
- Arrivez propre sur le tapis. Si vous rentrez du travail ou si vous transpirez, prenez d'abord une douche.
- Portez des vêtements propres. Le kimono, le rashguard et le short doivent être fraîchement lavés.
- Coupez-vous les ongles. Les égratignures et les éraflures sont des portes d'entrée pour les infections.
- Portez toujours des tongs en dehors du tapis. Marcher pieds nus à l'extérieur augmente le risque de mycose.
- Couvrez les plaies. Utilisez des bandages épais et, si la plaie est large, évitez l'exercice.
Après l'entraînement
- Prenez une douche dès que possible. La sueur ne doit pas sécher sur votre peau.
- Utilisez des savons antibactériens spécialement conçus pour les lutteurs. Les savons classiques n'éliminent pas toujours les bactéries et les champignons.
- Séchez-vous soigneusement. Insistez sur les plis cutanés, les pieds et l'aine.
- Retirez les vêtements mouillés du sac à dos. Lavez-les immédiatement ou suspendez-les pour les faire sécher.
N'oubliez pas : une peau hydratée et bien soignée dure plus longtemps qu'une peau sèche et négligée.
4) Entretien du matériel et des vêtements
Règle d'or : tout ce qui touche le tatami est lavé après chaque utilisation .
- Gi/Kimono : Laver à l'envers à 30-40 °C avec une lessive douce ; éviter l'adoucissant (il retient les odeurs). Sécher à l'air libre (éviter le sèche-linge pour éviter le rétrécissement). Si le vêtement sent l'humidité, le pré-tremper avec de l'oxygène .
- Rashguards/shorts : à l'envers, laver dans un sac, 30 °C, cycle délicat. Sans adoucissant. Séchage à l'air libre.
- Genouillères/coudières : Rincer rapidement après l’entraînement, laver délicatement et sécher soigneusement (l’humidité permanente est propice à la prolifération des champignons). Ne pas les conserver fermées.
- Cache-oreilles/gants : Nettoyer avec un spray désinfectant après chaque séance et laisser sécher dans un endroit aéré.
- Sac à dos : Toujours vider, aérer et nettoyer l'intérieur avec un chiffon et un désinfectant 1 à 2 fois/semaine.
- Serviettes : Usage individuel ; laver à 60°C si possible.
Pour éliminer les odeurs, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude au lavage pour aider à neutraliser les odeurs ; et le vinaigre blanc (dans le compartiment assouplissant) aide à éliminer le tartre.
5) Pourquoi utiliser des savons spécialisés pour les lutteurs ?
Un bon savon pour sports de contact doit nettoyer sans endommager la barrière cutanée . Recherchez des formules :
- Avec des agents de soutien hygiéniques naturels (huile d'arbre à thé, eucalyptus, thym, charbon actif).
- pH doux pour la peau ; pas de sulfates agressifs, pas de colorants inutiles.
- Avec un parfum modéré (« ultra-parfumé » a tendance à irriter).
Cela aide à :
- Réduire la charge microbienne après l’entraînement.
- Évitez les peaux sèches/irritées (peau abîmée = risque accru d’infection).
- Maintenez une bonne odeur sans couches de parfum qui ne font que la masquer.
C'est pourquoi chez Tenace, nous travaillons sur une gamme de savons spécialement conçus pour les grapplers et les combattants, conçus pour un usage quotidien, et nous la lancerons très prochainement. Pour être informé en avant-première, abonnez-vous à la newsletter en fin d'article.
6) Hygiène = respect
Le jiu-jitsu et le grappling sont des sports de contact, mais aussi des sports de valeurs. S'entraîner proprement est une forme de respect envers ses coéquipiers.
- Ne vous entraînez pas si vous avez des infections visibles.
- Portez toujours des tongs à l’extérieur du tatami.
- Portez des vêtements propres et frais.
- Parlez à votre professeur si vous constatez des problèmes de peau : il vaut mieux arrêter quelques jours que de contaminer tout le groupe.
Un combattant propre est un combattant responsable.
7) Votre « kit d’hygiène »
Emportez-le toujours dans votre sac à dos ; ces bases feront de votre hygiène une partie aussi importante de votre routine que votre échauffement.
- Savon spécifique post-entraînement.
- Spray désinfectant pour le matériel (genouillères, cache-oreilles, gants).
- Serviette à séchage rapide (microfibre).
- Tongs .
- Bandages et sparadrap pour les doigts/abrasions mineures.
- Crème barrière (zinc/lanoline) pour les zones de friction si vous faites des séances doubles.
- Sac respirant pour les vêtements sales (et un autre pour les protections humides).
8) FAQ rapide
Une douche très chaude « tue »-t-elle plus de germes ?
La clé réside dans le savon et la friction . L'eau chaude protège mieux votre peau.
L’antibactérien est-il toujours meilleur ?
Pas forcément. Les produits trop agressifs peuvent endommager la barrière cutanée. Privilégiez les formules efficaces mais douces .
Dois-je me raser les bras/jambes pour « être plus propre » ?
Évitez de vous raser juste avant une séance d’entraînement : les micro-coupures augmentent le risque d’infection.
Que faire en cas de brûlures sur un tatami ?
Nettoyer, sécher et couvrir avant l'entraînement. En cas de douleur, de drainage ou d'absence d'amélioration : ne pas s'entraîner et consulter un médecin.
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L'hygiène n'est pas un détail, elle fait partie intégrante de votre programme d'entraînement. Avec une peau saine, un équipement propre et des habitudes régulières, vous vous entraînez plus intensément, vous vous blessez moins et vous êtes plus performant . De plus, vous prenez soin de vos coéquipiers et de votre académie.
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