- Introduction : Le coude, l'articulation oubliée du grappler
- Pourquoi est-il si important de protéger ses coudes ?
- Que se passe-t-il si vous ne les protégez pas ?
- Quand faut-il commencer à porter des coudières ?
- Si vous êtes débutant : avez-vous besoin de coudières maintenant ?
- Si vous êtes un vétéran : utiliser la protection n'est pas une faiblesse, c'est de l'intelligence
- Les réels avantages de l'utilisation quotidienne de coudières
- Que devraient avoir de bonnes coudières pour le BJJ et le Grappling ?
- Les positions où le coude souffre le plus (et vous ne le saviez pas)
- À qui s'adressent ces coudières ?
- Nous voulons entendre votre expérience
1. Le coude, l'articulation oubliée du grappler
Lorsque nous parlons de BJJ, de grappling ou de tout autre art martial de contact, nous nous concentrons souvent sur le kimono, les rash guards ou le protège-dents. Mais il y a une zone qui souffre beaucoup au quotidien, et que l'on protège rarement comme on le devrait : le coude .
Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis des années, vos coudes subissent tout : chutes, pressions, traînées, éraflures contre le tapis et mouvements explosifs qui peuvent entraîner des micro-blessures qui, si elles ne sont pas traitées, deviennent des inconforts chroniques. Aujourd’hui, nous voulons vous parler du rôle fondamental que jouent les coudières dans la prévention des blessures et pourquoi vous devriez commencer à les utiliser dès que possible.
2. Il est important de protéger ses coudes, pourquoi ?
Le coude est une articulation qui relie le bras à l'avant-bras et permet de nombreuses actions essentielles au grappling : tirer, pousser, bloquer, stabiliser, attaquer et défendre .
Dans des sports comme le BJJ et le No-Gi Grappling, où l'effet de levier et le contrôle du corps sont essentiels, les coudes reçoivent une charge brutale et constante.
Et ce n’est pas tout : c’est une articulation qui est également largement utilisée dans votre vie quotidienne. Si vous vous blessez, cela affecte non seulement vos performances, mais également votre capacité à travailler, à conduire, à porter du poids ou même à écrire.
3. Que se passe-t-il si vous ne les protégez pas ?
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Frottement constant contre le tatami
→ Provoque des égratignures, des brûlures et des irritations.
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Chocs et chutes
→ Ils peuvent provoquer des bursites, des inflammations internes ou encore des microfractures.
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Mauvaise posture et mauvaise technique
→ Douleurs articulaires, tendinites et usure accumulée.
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Surcharge de répétition
→ Fatigue chronique des tissus mous et blessures pouvant devenir permanentes.
⚠️ Et le pire ?
Beaucoup commencent à ressentir de l’inconfort, mais ils continuent à s’entraîner comme si de rien n’était. Jusqu’au jour où la douleur ne vous permet plus de vous entraîner, voire affecte votre travail quotidien. N’oubliez pas : nous utilisons notre coude tous les jours. Ce n’est pas seulement votre performance qui est en jeu… votre santé et votre qualité de vie en dehors du tapis sont également en jeu .
4. Quand dois-je commencer à utiliser des coudières ?
Une question très courante parmi ceux qui débutent en BJJ ou en Grappling est :
« Ai-je besoin de coudières maintenant si je débute ? »
La réponse n’est pas toujours un « oui » immédiat. Lors des premiers entraînements, votre corps s'adapte à un nouveau type de mouvement, de contact physique et d'effort . Il est normal de ne pas ressentir d’inconfort particulier au niveau des coudes au début… mais avec le temps, cela peut changer.
🔍 Alors, quel est le moment idéal pour commencer à les utiliser ?
➡️ Lorsque vous commencez à ressentir une gêne au niveau de vos coudes , même légère :
– Sensation de pression ou de brûlure en posant le coude au sol.
– Inflammation mineure après l’entraînement.
– Égratignures ou brûlures dues au frottement contre le tatami.
➡️ Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine et que votre corps est encore en phase d’adaptation.
➡️ Si vous avez tendance à tomber ou à appuyer votre coude de manière incontrôlée , chose très courante chez les débutants.
➡️ Si vous avez déjà eu une blessure au coude due à un autre sport ou à une autre activité.
5. Si vous êtes débutant, avez-vous besoin de coudières maintenant ?
Ce n'est pas obligatoire dès le premier jour, mais oui :
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Vous roulez 2 fois ou plus par semaine.
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Vous perfectionnez encore votre technique et vous avez tendance à soutenir votre bras de manière incorrecte.
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Vous commencez à remarquer des signes tels que des brûlures, une pression ou une douleur…
Alors oui : les coudières peuvent vous éviter une longue pause.
De plus, de nombreux débutants, parce qu'ils n'ont pas encore une technique affinée, ont tendance à forcer leurs articulations sans s'en rendre compte. Et c'est à ce moment-là que l'utilisation précoce de coudières peut faire la différence entre un entraînement régulier... ou une interruption due à une blessure.
6. Si vous êtes un vétéran, porter des coudières n'est pas une faiblesse, c'est de l'intelligence.
Dans le monde du Jiu-Jitsu et du grappling, il existe une culture tacite qui fait parfois que les athlètes plus expérimentés se sentent obligés de ne pas porter de protection . C'est comme si mettre des coudières, des genouillères ou même du ruban adhésif signifiait que vous n'êtes plus aussi fort ou aussi résistant qu'avant.
Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.
En fait, de nombreux pratiquants ayant des années d'expérience sur le tatami n'utilisent pas de protections car ils pensent :
- « Ils vont me voir comme quelqu’un qui n’en peut plus. »
- « Ils vont penser que j’ai fini. »
- « C’est pour les débutants, j’ai déjà de l’expérience. »
Et on comprend… car ce sport demande beaucoup de caractère.
Mais cela demande aussi de la tête froide et une vision à long terme .
Changer la puce : de la fierté à la responsabilité
Les vétérans ne s’entraînent pas seulement pour eux-mêmes. Ils sont un exemple pour les nouveaux . Lorsqu'un praticien expérimenté porte des coudières sans hésitation , il envoie un message clair :
Prendre soin de soi fait partie du jeu. Être bon ne signifie pas s'entraîner blessé.
De nombreux athlètes parmi les meilleurs du monde portent des protections. Non pas parce qu’ils sont fragiles. Mais parce qu’ils veulent continuer à s’entraîner pendant 10 ans de plus sans douleur chronique ni chirurgie.
Apprendre à protéger votre corps ne vous enlève pas le respect. Il te le donne.
C'est comme dans la vie : diriger, c'est aussi apprendre à prendre soin de soi.
7. Quels sont les réels avantages du port de coudières ?✅
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Protection contre les chocs et les chutes
Ils évitent l’impact direct sur l’os du coude, qui est particulièrement sensible. -
Réduction des frottements et des brûlures
Le tatami est impitoyable. Les coudières préviennent les irritations qui rendent difficile l’entraînement pendant plusieurs jours d’affilée. -
Prévention des blessures articulaires
Ils aident à maintenir la chaleur dans la zone, réduisant ainsi le risque de tendinite, de bursite ou de blessures dues à une utilisation excessive. -
Une plus grande confiance dans la formation
Il vous permet de bouger plus librement, sans craindre de vous cogner ou de poser un mauvais pied sur votre bras. -
Récupération active
Si vous revenez d'une blessure, les coudières vous permettent de revenir plus en toute sécurité en soutenant votre coude.
8. Que devraient avoir de bonnes coudières pour le BJJ et le Grappling ?
Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous avez probablement déjà remarqué :
🔁 Chaque fois que vous appliquez une pression depuis le support.
🧷 Chaque brouillage avec des bases basses et des coudes soutenus.
💥 Chaque défense où vous mettez tout votre poids sur vos bras...
Tes coudes te font mal .
Et si vous ne le remarquez pas maintenant, vous le remarquerez plus tard.
9. Les positions où le coude souffre le plus (et vous ne le saviez pas)
Voici quelques-unes des positions et des moments les plus courants où vos coudes sont les premiers à être touchés :
- Étalements agressifs : lorsque vous arrêtez un takedown et terminez avec vos coudes contre le tapis.
- Contrôle latéral : en exerçant une pression avec l'avant-bras, ou en gardant la base basse.
- Garde papillon ou garde assise : où les coudes sont constamment au sol, stabilisateurs.
- Entrées en leglock ou transitions basses : dans lesquelles les coudes touchent le tapis sans contrôle.
- Éraflures mal exécutées : qui se terminent par une lourde chute du corps sur un ou les deux coudes.
✅ De quoi avez-vous besoin dans une paire de coudières vraiment utile ?
Toutes les coudières ne sont pas conçues pour ce sport. Une bonne coudière pour le BJJ ou le grappling doit répondre à :
- Protection des articulations : rembourrage absorbant les chocs sans encombrement.
- Compression sans restriction : s'adapte au bras sans couper la circulation ni limiter les mouvements.
- Respirabilité : matière qui n'accumule pas la transpiration et ne glisse pas pendant le roulage.
- Résistance : capable de supporter les tractions, les saisies et les frottements typiques d’un entraînement intense.
- Discrétion et esthétique : vous pouvez les porter sans qu'ils soient gênants, sans qu'ils se remarquent sous votre rashguard ou votre kimono.
10. À qui s'adressent-ils ?
Que vous débutiez et que vous ressentiez déjà un léger inconfort (ou que vous souhaitiez l'éviter ), ou que vous soyez un vétéran qui n'a pas envie de tester votre endurance à chaque fois que vous posez votre coude ... ces coussinets sont faits pour vous.
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Parfois, nous pensons que l’utilisation d’une protection est réservée uniquement à ceux qui sont « effrayés » ou blessés. Mais rien n’est plus éloigné de la vérité.
Les meilleurs athlètes prennent soin d’eux-mêmes.
Ceux qui s’entraînent pendant des années sans s’arrêter protègent leur corps.
Ceux qui comprennent que ce sport est un sport à long terme utilisent des outils comme des coudières pour rester en forme.
Et vous, que choisissez-vous ?
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11. Nous voulons avoir de vos nouvelles
Avez-vous eu des douleurs au coude pendant l’entraînement ? Portez-vous des coudières ? Est-ce qu'ils t'ont aidé ?
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