La pression est une compétence technique qui peut rendre votre contrôle écrasant, forçant votre adversaire à s'épuiser et à faire des erreurs .
Dans cet article, nous allons expliquer comment vous pouvez améliorer votre pression à partir des positions de contrôle , en utilisant des techniques et des stratégies clés qui rendront votre entraînement et votre combat beaucoup plus efficaces.
Essayez ces conseils lors de votre prochain entraînement et voyez comment vos positions de contrôle deviennent plus efficaces. Et si vous souhaitez améliorer encore plus vos performances, assurez-vous de vous entraîner avec le meilleur équipement.
1️⃣ Qu'est-ce que la pression en BJJ et en Grappling ?
La pression en Jiu-Jitsu et en Grappling est la capacité d'utiliser le poids de votre corps, la structure osseuse et la mécanique de votre corps pour limiter les mouvements de votre adversaire et le contrôler . Il ne s’agit pas seulement d’écraser votre adversaire, mais de créer de l’inconfort et de restreindre sa capacité à s’échapper ou à contre-attaquer.
Une pression bien appliquée peut épuiser votre adversaire mentalement et physiquement , ce qui facilite la transition vers une soumission ou une meilleure position.
2️⃣ Pourquoi cette pression est-elle importante ?
✔ Fatiguez votre adversaire : si vous appliquez correctement la pression, votre adversaire dépensera plus d’énergie pour essayer de se déplacer ou de se défendre.
✔ Meilleur contrôle : une pression efficace réduit les options d'évasion de votre adversaire.
✔ Ouvre des opportunités d'attaque : L'inconfort et l'épuisement poussent l'adversaire à laisser des espaces ou à commettre des erreurs que vous pouvez exploiter.
✔ Fonctionne pour tous les poids : Bien que les poids plus lourds aient un avantage en termes de pression, avec une technique appropriée, tout le monde peut développer un contrôle écrasant.
3️⃣ Clés pour appliquer une pression efficace en BJJ
✅ Body Fit : la règle « Épaules, hanches et tête »
Pour maximiser la pression, vous devez bien répartir votre poids et vous assurer que votre tête, vos épaules et vos hanches sont dans la bonne position.
- Épaules : utilisez-les pour pousser le torse de l'adversaire dans le sol.
- Hanches : Gardez vos hanches lourdes et près du sol lorsque vous êtes en contrôle latéral ou monté.
- Tête : Alignez votre tête avec votre pression ; Si vous l'inclinez trop, vous risquez de perdre l'équilibre.
✅ Respirez et détendez votre corps
L’une des erreurs les plus courantes lorsque l’on essaie d’appliquer une pression est de trop tendre le corps . Si vous êtes raide, vous vous fatiguez plus vite et perdez votre mobilité. Apprenez à détendre certaines parties de votre corps tout en maintenant une pression active sur d’autres .
Exemple:
Si vous êtes en contrôle latéral , vous pouvez détendre vos jambes tout en utilisant votre poitrine et vos épaules pour appuyer contre le torse de l'adversaire.
✅ Points de contact et répartition du poids
Le secret d’une bonne pression est d’utiliser des points de contact stratégiques pour maximiser votre influence sur votre adversaire.
Où appliquer la pression :
✔ Poitrine au-dessus du visage ou du torse de l'adversaire.
✔ Épaules sur la mâchoire ou les côtes.
✔ Hanches lourdes pour maintenir le contrôle.
Les plus expérimentés utilisent leur corps comme méthode d'immobilisation , faisant du mouvement une véritable punition pour l'adversaire.
4️⃣ Appliquer une pression depuis des positions clés
🔹 Contrôle latéral (100 kilos)
- Abaissez votre centre de gravité et placez votre poitrine sur le torse de votre adversaire.
- Utilisez le contrôle de la tête et des bras pour limiter le mouvement de vos hanches .
- Ne vous appuyez pas trop sur vos genoux, transférez votre poids sur votre torse.
🔹 Monté (Position de montage)
- Gardez vos genoux fermement au sol et empêchez votre adversaire de vous dépasser.
- Appliquez une pression avec votre poitrine sur son visage ou sa poitrine pour limiter sa respiration.
- Restez détendu pour réagir à leurs tentatives d'évasion.
🔹 Contrôle Nord-Sud (Position Nord-Sud)
- Placez votre poitrine et votre abdomen sur le visage et le torse de votre adversaire.
- Contrôlez les bras de l'adversaire pour l'empêcher de s'échapper.
- Utilisez vos hanches pour créer une pression supplémentaire s’il essaie de bouger.
5️⃣ Erreurs courantes lors de l'application de la pression (et comment les corriger)
❌ Utiliser trop de force et se fatiguer rapidement
✔ Concentrez-vous sur la mécanique du corps et la répartition du poids plutôt que sur une force inutile.
❌ Poser trop ses genoux sur le sol
✔ Gardez la majeure partie de votre poids sur le torse de votre adversaire, et non sur vos propres jambes.
❌ Laissez de la place aux évasions
✔ Ajustez bien la pression et évitez de trop soulever votre corps , ce qui permet à l'adversaire de glisser en dessous.
6️⃣ Comment améliorer sa pression en grappling ?
🔸 Exercices de mobilité : Le pressage n'est pas seulement une question de force, il s'agit de savoir se déplacer efficacement sans perdre le contrôle.
🔸 Exercices de contrôle : Entraînez-vous à maintenir la position sans laisser votre partenaire s'échapper.
🔸 Jouez avec des poids : si vous vous entraînez avec des personnes plus lourdes, vous apprendrez à mieux répartir votre pression.
🔸 Regardez le meilleur : Étudiez les vidéos de grapplers comme Bernardo Faria (maître de la pression en BJJ).
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🔽 Maintenant c'est à votre tour : quelle est votre position préférée pour appliquer une pression ? Laissez-nous votre commentaire et partagez votre expérience sur le tatami.