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Tout ce dont vous avez besoin pour bien débuter en Jiu Jitsu Brésilien
Vous allez assister à votre premier cours de Jiu Jitsu Brésilien (JJB) ? Il est normal d'être à la fois nerveux, curieux et enthousiaste. Nous tous qui nous entraînons aujourd'hui avons été dans votre situation. La bonne nouvelle, c'est qu'avec un peu de préparation et la bonne attitude, vos débuts peuvent être une expérience incroyable.
Dans ce guide complet, vous découvrirez ce qu'il faut apporter, à quoi vous attendre, à quoi devrait ressembler le cours et pourquoi cela vaut la peine de franchir le pas.
Que devez-vous apporter à votre premier cours ?
Avant de partir, demandez-vous si le cours se déroulera en kimono ou en tenue de sport . Si vous ne le savez pas, mieux vaut demander.
Cours avec Gi :
- Gi BJJ (de nombreuses académies le prêtent pour débuter)
- Ceinture blanche
- Des sous-vêtements serrés pour éviter l'inconfort
- Tongs pour sortir du tatami
- Bouteille d'eau et petite serviette
KIMONO TENACE
Cours sans kimono :
- T-shirt rashguard ou ajusté (pas de coton ample)
- Shorts ou collants sans fermeture éclair ni poches
- Facultatif : genouillères, cache-oreilles ou protège-dents si vous ressentez déjà une gêne
Et surtout : soyez propre, avec des ongles courts et une bonne hygiène personnelle. C'est votre premier signe de respect envers vous-même, vos coéquipiers et le tapis.
RASHGUARD TENACE
Que se passe-t-il lors de votre premier cours ?
Chaque académie a son propre style, mais les sessions suivent généralement cette structure :
- Échauffement : Mobilité articulaire et exercices tels que le shrimping et les exercices généraux pour préparer le corps.
- Technique du jour : L'instructeur vous démontre une technique que vous répétez ensuite sans résistance, l'important est de comprendre le mouvement.
- Combat technique : la technique est pratiquée avec une certaine pression contrôlée pour comprendre comment appliquer la mécanique en direct.
- Combat libre (roulement) : Dans de nombreux cours pour débutants, il est facultatif, mais s'il est utilisé, il sera doux et guidé, avec des rounds de 5 à 6 minutes.
Le premier cours n'est pas une compétition, mais une immersion. Si vous ne comprenez pas tout du premier coup, ce n'est pas grave. Au début, on apprend avec les yeux et le corps.
Comment un bon professeur doit-il agir avec vous ?
Votre premier cours en dit long sur l'académie. Un bon instructeur (ou un camarade de classe avancé) doit :
- Je vous accueille et vous explique les règles de base du tatami et des tapas.
- Je vous montre comment vous rendre en toute sécurité (le « tap »).
- Associez-vous à quelqu’un qui est patient et qui peut vous aider à comprendre sans vous submerger.
- Soyez disponible pour répondre à vos questions.
- Créer un environnement de respect, sans vous mettre la pression mais en vous intégrant dès le début.
Cela peut impliquer de passer quelques minutes individuellement ou simplement de s’adapter à la dynamique du groupe avec une attention directe.
Comment se préparer mentalement ?
Votre état d'esprit peut être plus déterminant que votre force. Engagez votre esprit avant de vous lancer :
- Il est normal de se sentir perdu au début.
- Ne vous attendez pas à gagner, vous êtes là pour apprendre.
- Ils ont tous commencé de la même manière.
- Ce n’est pas un test, c’est une exploration.
Regardez, écoutez, copiez et savourez le voyage. Votre seul objectif dans ce cours est de repartir avec l'envie d'y revenir.
Qu'est-ce qui va changer dans vos prochains cours
Au fil du temps, vous remarquerez comment vous commencez à :
- Rappelez-vous des noms comme garde, contrôle latéral ou monté.
- Reconnaître les techniques et les positions.
- Améliorez votre coordination, votre respiration et votre contrôle.
- Développez la confiance en votre corps et votre technique.
Les progrès peuvent paraître lents, mais ils sont constants. Le BJJ n'est pas un sprint, c'est un marathon : progressez jour après jour et enchaînez les petites victoires.
Erreurs courantes commises par les débutants
Évitez-les en gardant une attitude ouverte :
- Utilisez la force plutôt que la technique.
- Je mange des tapas tard par fierté.
- Se comparer aux autres.
- Ne demandez pas quand vous ne comprenez pas.
- S'entraîner avec peur plutôt qu'avec curiosité.
Ces erreurs sont corrigées avec humilité, dévouement et désir d’apprendre.
Faut-il utiliser une protection dès le départ ?
Souvent, les zones les plus sollicitées, comme les genoux, les coudes ou les oreilles, commencent à faire mal après quelques semaines. Porter des protections n'est pas une faiblesse ; c'est une question d'intelligence pour s'entraîner régulièrement.
Chez Tenace, nous concevons des équipements pour vous accompagner dès vos premiers entraînements :
- Genouillères renforcées , parfaites pour ceux qui ressentent une pression ou une gêne lorsqu'ils reposent leurs genoux.
- Coudières confortables et respirantes pour éviter les irritations du coude.
- Cache-oreilles réglables , pour que vous puissiez vous entraîner sans risque d'oreille en chou-fleur.
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Liste de contrôle visuelle pour votre premier cours
- Vêtements propres et ajustés
- Tongs et bouteille d'eau
- Esprit ouvert pour apprendre
- Désir d'intégration et d'écoute
- Hygiène personnelle impeccable
Je suis arrivé sans aucune connaissance et je me sentais mal à l'aise, mais l'ambiance était tellement positive que j'ai eu envie de revenir immédiatement. Aujourd'hui, je m'entraîne trois fois par semaine et le JJB fait partie intégrante de ma vie.
— Luis, ceinture blanche, 3 mois de formation
Débuter en JJB, c'est intégrer une communauté qui valorise le respect, la technique et la progression continue. Il ne s'agit pas de devenir champion demain, mais plutôt d'évoluer avec patience et constance.
Êtes-vous prêt à monter sur le tatami ?
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