Scegliere la taglia giusta prima di iniziare
Il primo passo per posizionare correttamente le ginocchiere è assicurarsi che siano della misura giusta. Una ginocchiera troppo stretta può interrompere la circolazione, mentre una troppo larga può muoversi e non fornire il supporto necessario.
Come scegliere la taglia giusta?
- Misurate la circonferenza del ginocchio e consultate la tabella delle taglie del produttore.
- Se siete tra due taglie, optate per quella più stretta ma che non vi crea problemi.
- Tenete conto del vostro peso corporeo.
Foto delle misure delle ginocchiere Tenace
Preparare la pelle prima di indossarle
Affinché le ginocchiere rimangano salde e confortevoli durante l'allenamento, è meglio preparare la zona del ginocchio prima di indossarle.
- Assicurarsi che la pelle sia pulita e asciutta. L'umidità o il sudore possono far scivolare le ginocchiere.
- Se si è sudati, asciugare la zona con un asciugamano prima di indossarle.
Come indossare le ginocchiere, passo dopo passo?
1. Inserire il piede: far scivolare il piede nella ginocchiera e portarlo in alto fino all'altezza del ginocchio.
2. Regolare la ginocchiera sul ginocchio: assicurarsi che il centro dell'imbottitura copra la rotula per una protezione ottimale.
3. Posizionarla sulla coscia: tirare la parte superiore della ginocchiera verso l'alto in modo che sia ben aderente alla coscia.
4. Regolare le cinghie: se la ginocchiera è dotata di cinghie, regolarle una ad una intorno alla coscia e alla parte inferiore della gamba. Assicurarsi che siano ben aderenti, ma che non causino fastidio o limitino la circolazione.
5. Fissare il velcro: premere le cinghie contro il velcro in modo che siano ben fissate e non si muovano durante l'allenamento.
Tenere le ginocchiere al sicuro durante l'allenamento.
Anche se posizionate correttamente, le ginocchiere possono scivolare a causa della sudorazione o del movimento intenso. Regolatele se necessario, prendendovi un momento tra un round e l'altro per riposizionarle se vi sembrano fuori posizione. Optate per ginocchiere con silicone antiscivolo: molti modelli includono bande di silicone che aiutano a mantenerle in posizione.
Vantaggi delle ginocchiere:
- Protezione efficace: aiutano a prevenire lesioni comuni come stiramenti, distorsioni, gonfiori e colpi diretti al ginocchio.
- Comfort totale: si adattano perfettamente senza causare disagio o limitare i movimenti.
- Prevenzione di sfregamenti e bruciature sul tappeto.
- Maggiore sicurezza: potete concentrarvi sulle vostre tecniche senza preoccuparvi di fastidi o continui aggiustamenti.
- Supporto articolare aggiuntivo: stabilizza l'articolazione e riduce lo stress su legamenti e muscoli. Questo è particolarmente importante durante le tecniche come le spazzate, i passaggi di guardia o le chiavi.
Cura per prestazioni migliori
Per garantire che le ginocchiere durino a lungo e continuino a funzionare correttamente, è importante prendersene cura:
- Lavarle regolarmente: Lavare le ginocchiere con acqua fredda e sapone neutro per rimuovere gli accumuli di sudore.
- Asciugare all'aria: evitare l'uso dell'asciugatrice, che può danneggiare gli elastici e il velcro.
- Conservarle correttamente: Dopo ogni allenamento, lasciatele arieggiare prima di riporle nella borsa della palestra.
- Per riporre le ginocchiere, unire il velcro in modo che non si attacchino tra loro.
