Envisagez-vous de passer du BJJ au Grappling ?
Si vous êtes ici, vous vous posez probablement des questions telles que :
- En quoi le Grappling est-il différent du BJJ ?
- Mes compétences en kimono m'aideront-elles en No-Gi ?
- Comment puis-je améliorer ma prise en main s'il n'y a plus de rabats ou de manchons ?
- Dois-je vraiment apprendre les blocages de jambes maintenant ?
La transition du BJJ au Grappling peut sembler simple à première vue (après tout, il s'agit toujours de techniques de soumission et de contrôle, n'est-ce pas ? ), mais la réalité est que c'est un tout autre jeu de balle.
Et c’est là que survient la grosse erreur : beaucoup pensent qu’en enlevant leur kimono et en enfilant un rashguard ils sont prêts à concourir en Grappling… et ce n’est pas le cas.
Le grappling a son propre rythme, ses règles et ses techniques spécifiques. Donc, si vous voulez vraiment avancer et ne pas rester bloqué, il est essentiel d’éviter ces erreurs courantes et de savoir les corriger pour vous améliorer dès le premier jour .
Le grappling n'est pas que du BJJ sans kimono
C'est la première chose que vous devez comprendre :
➡️ Le grappling n'est pas du BJJ sans kimono.
Cela peut sembler similaire, mais le changement est beaucoup plus profond.
- En Jiu Jitsu , vous portez un kimono et les revers, les manches et le pantalon offrent de multiples points de contrôle. Vous pouvez ralentir le rythme, travailler les étranglements au revers et jouer un jeu plus tactique.
- Dans le No-Gi Grappling , ces prises disparaissent. Le jeu devient plus dynamique et plus rapide car vous n'avez plus d'"ancres" pour vous accrocher à votre adversaire.
Question courante :
Mais n'est-ce pas fondamentalement la même chose ?
Réponse : Pas exactement. En Grappling, le contrôle direct du corps (par le biais de crochets inférieurs, de crochets supérieurs et de saisies de poignets) occupe une place centrale, tandis que les stratégies classiques du BJJ perdent en efficacité.
✅ Solution:
- Changez votre état d'esprit : ne pensez pas que vous êtes simplement « sans kimono », visualisez le Grappling comme un sport à part entière, avec ses propres techniques et dynamiques.
- Commencez à pratiquer des exercices sans porter de revers ou de manches, même lorsque vous vous entraînez en kimono.
Adaptez vos grips au No-Gi
L'un des premiers problèmes que vous remarquerez lorsque vous vous lancerez dans le Grappling est le suivant :
Comment contrôler quelqu’un sans lui attraper les vêtements ?
Sans kimono, les prises traditionnelles disparaissent et si vous ne vous adaptez pas, vos commandes seront inefficaces.
➡️ Au lieu d'utiliser des revers et des manches, les prises de grappin se concentrent sur :
- Crochets inférieurs et supérieurs
- Poignées de poignet (contrôle du poignet)
- Liens de col (poignée de cou)
- Poignées pour chevilles et genoux
Question courante :
Comment empêcher mon adversaire de s'échapper s'il n'y a pas de tissu à saisir ?
Réponse : Utilisez une approche davantage basée sur la pression corporelle directe et le contrôle structurel . Apprenez à maîtriser des positions telles que les blocages du corps et les traînées de bras.
✅ Solution:
- Ajoutez des exercices de préhension No-Gi à votre entraînement quotidien.
- Pratiquez des exercices spécifiques pour renforcer vos poignets et vos avant-bras, car vous vous fierez désormais davantage à la prise directe.
Les blocages de jambes sont importants
Voici une erreur que beaucoup regrettent tard :
➡️ Ne pas apprendre à attaquer ou à défendre les verrous de jambes.
En BJJ avec un gi, les crochets de talon et autres blocages de jambes sont interdits pour la plupart des ceintures inférieures.
En Grappling, ils sont une arme fondamentale .
Question courante :
Dois-je vraiment apprendre les crochets de talon dès le début ?
Réponse : Absolument. Peu importe si vous ne prévoyez pas encore de les utiliser, vous devez apprendre à les défendre dès que possible .
✅ Solution:
- Consacrez des séances spécifiques à la défense des verrous de jambes.
- Apprenez les positions clés comme l'ashi garami, le 50/50 et la selle .
- N'ignorez pas les transitions ! Les jambes sont un moyen direct de mettre fin ou de perdre un combat.
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Différences dans les règles de compétition
C'est essentiel. Les règles du Grappling et du BJJ peuvent être radicalement différentes.
Par exemple:
- En BJJ (IBJJF), certaines attaques de jambes sont interdites, comme les crochets de talon jusqu'aux catégories avancées.
- En Grappling (ADCC), les attaques aux jambes, telles que les blocages de cheville, de genou et de talon , sont tout à fait légales.
Conseil:
Avant de concourir, assurez-vous d’étudier les règles spécifiques du tournoi. Vous ne voulez pas perdre parce que vous ne connaissez pas les règles.
Question courante : « Et si on ne m'avait jamais appris les crochets de talon dans mon académie de BJJ ? »
Réponse : De nombreuses salles de BJJ traditionnelles limitent les soumissions de jambes, mais si vous envisagez de participer à des compétitions de Grappling, il est essentiel de les apprendre.
Développer un jeu de pied solide
Avez-vous l'habitude de rester assis droit sur vos gardes ?
➡️ En Grappling, le jeu debout est vital .
Contrairement au BJJ avec un gi, où vous pouvez « tomber » en garde sans conséquences, au Grappling, perdre le contrôle du pied peut être une erreur coûteuse, en particulier dans des compétitions comme l'ADCC, où les points et les takedowns comptent plus.
Question courante :
Comment puis-je commencer à améliorer ma lutte debout si je n'ai jamais lutté auparavant ?
Réponse : Concentrez-vous sur l’essentiel :
- Takedowns à deux jambes et à une jambe
- S'étale pour défendre les takedowns
- Liens de col et traînées de bras
✅ Solution:
- Ajoutez 1 à 2 séances de lutte hebdomadaires à votre routine.
- Pratiquez des exercices d’entrée et de brouillage jusqu’à ce que vous automatisiez le mouvement.
Mettez à jour votre équipement d'entraînement
Croyez-moi, votre vieux kimono ne suffira pas pour le Grappling.
➡️ L’équipe compte plus que vous ne le pensez .
Le No-Gi nécessite des vêtements spécifiquement conçus pour résister aux exigences du sport.
Question courante :
Je ne peux pas simplement porter mon short habituel et un vieux t-shirt ?
Réponse : Vous pourriez… mais c’est une erreur. Des vêtements inappropriés restreignent vos mouvements, provoquent de l’inconfort et peuvent même provoquer des blessures.
✅ Ce dont vous avez besoin :
- Rashguards : protégez votre peau et gardez vos muscles au chaud.
- Short sans poches : Les poches peuvent s'accrocher et provoquer des blessures.
- Genouillères : indispensables pour protéger les articulations, notamment lors des transitions rapides.
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20 erreurs les plus courantes lors du passage du BJJ au Grappling et comment les corriger
1. Trop compter sur les protections de préhension (comme la protection d'araignée ou la protection de revers)
❌ Erreur : Ces gardes ont besoin du kimono pour fonctionner.
✅ Solution : Des gardes de train adaptés au No-Gi tels que le garde papillon, le X à jambe unique, le K-guard ou le garde boucle inversée . Comprend des exercices pour des entrées rapides et des déséquilibres sans poignées.
2. Ne pas travailler sur des fuites explosives
❌ Erreur : En BJJ avec un kimono, on peut prendre une seconde supplémentaire pour créer des cadres grâce aux grips, mais en Grappling, tout va plus vite.
✅ Solution : Pratiquez les évasions dynamiques en contrôle latéral, monté et 50/50. Ajoutez des tours spécifiques avec des limites de temps pour forcer des mouvements rapides.
3. Ignorez les soumissions de jambes
❌ Erreur : Si vous vous concentrez uniquement sur les clés de bras et les étranglements, vous devenez vulnérable aux attaques de jambes.
✅ Solution : Passez du temps à apprendre les crochets de talon, les prises d'orteils, les barres de genou et les défenses de base. Commencez par des exercices lents pour comprendre les positions (ashi garami, selle, etc.).
4. Sous-estimer les positions de corps à corps et debout
❌ Erreur : Entraînement uniquement depuis la position au sol.
✅ Solution : Ajoutez des séances de matraquage , des snap downs, des arm drags et des exercices de takedown. Entraînez-vous à adopter une position basse et forte.
5. Oublier que les règles changent en fonction de la compétition
❌ Erreur : Toutes les techniques ne sont pas autorisées dans tous les tournois.
✅ Solution : Lisez les règles spécifiques de chaque tournoi (ADCC, IBJJF, Polaris). Faites un résumé personnel de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.
6. Ne pas avoir de plan clair lors de la traction de la garde
❌ Erreur : S’asseoir sur le sol sans but, rester passif.
✅ Solution : Développez des combinaisons pour vos tractions de garde : par exemple, tirez vers une seule jambe X ou tirez vers un bras traîné .
7. Négliger de se défendre contre les crochets du talon
❌ Erreur : Ne pas reconnaître les signes de danger (quand quelqu’un vous accroche le talon).
✅ Solution : Apprenez à identifier l' entrée en selle (cross ashi garami) et travaillez sur les évasions à partir des positions de verrouillage des jambes. La clé : gardez les genoux joints et faites une rotation vers la jambe libre.
8. Trop compter sur la genouillère
❌ Erreur : Croire que la genouillère vous sauvera sans kimono.
✅ Solution : Utiliser la genouillère dynamique : combiner les cadres avec des mouvements latéraux, des entrées en papillon et des lifts pour déséquilibrer.
9. Ne pas s'entraîner à des situations spécifiques (sparring positionnel)
❌ Erreur : Faire uniquement du sparring libre sans résoudre les points faibles.
✅ Solution : Consacrez au moins 15 à 20 minutes par cours à des situations spécifiques : évasions par verrouillage de jambe, défenses par corps à corps, etc.
10. Porter des vêtements inappropriés
❌ Erreur : Entraînez-vous sans Gi avec des t-shirts en coton ou des shorts avec des poches.
✅ Solution : Portez des rashguards serrés et des shorts sans poches . Dans notre magasin Tenace, nous avons des équipements conçus pour une performance et un confort maximum.
11. Manque de pression lors du contrôle d'en haut
❌ Erreur : Ne pas appliquer suffisamment de pression car il n’y a pas assez d’adhérence.
✅ Solution : Travaillez les techniques de cross face , la pression des épaules et les postures basses. Rouler avec des grapplers avancés vous aidera à comprendre comment appliquer une pression sans gi.
12. Ne pas travailler sur des transitions rapides
❌ Erreur : Faire des pauses inutiles lors du changement de position.
✅ Solution : Faites des exercices enchaînés : monté sur prise arrière, dos sur blocage de jambe . Votre objectif est de rendre les transitions automatiques.
13. En supposant que les attaques de garde fermée sont égales
❌ Erreur : Essayer des attaques de garde fermée sans kimono sans les adapter.
✅ Solution : Utilisez des configurations plus offensives, telles que le glissement du bras depuis la garde fermée ou des entrées rapides vers les guillotines et les kimuras .
14. Ne pas renforcer vos jambes et votre tronc
❌ Erreur : Un noyau faible affecte les défenses et les évasions.
✅ Solution : Ajoutez des exercices fonctionnels : squats bulgares, flexions des jambes, planches dynamiques et entraînement avec bande de résistance.
15. Ne pratiquez pas les évasions avec blocage des jambes
❌ Erreur : Savoir attaquer les jambes mais pas comment s'échapper.
✅ Solution : Passez du temps sur des exercices d'évasion du crochet du talon . Entraînez-vous à faire pivoter votre genou vers l’extérieur et à donner la priorité à la libération de votre genou avant de votre pied.
16. Négliger la condition physique
❌ Erreur : Ne pas être préparé au rythme plus explosif du Grappling.
✅ Solution : Incluez du HIIT, des sprints et des exercices de résistance deux fois par semaine.
17. Ne pas étudier les transitions MMA
❌ Erreur : Si vous envisagez de passer au MMA, oubliez le Ground and Pound.
✅ Solution : Ajoutez des séances où vous simulez des coups depuis le contrôle latéral ou arrière.
18. Ne pas apprendre les entrées de garde
❌ Erreur : S’attendre à être autorisé à jouer la garde sans répondre.
✅ Solution : Entraînez-vous aux entrées actives sur une seule jambe X, K-guard ou aux changements rapides de verrouillage des jambes.
19. Évitez les positions inconfortables
❌ Erreur : Fuir les situations où l’on n’a pas le contrôle.
✅ Solution : Consacrez des tours spécifiques au départ d'un désavantage (contrôle latéral, selle, etc.) pour renforcer les points faibles.
20. Ne pas demander de retours aux partenaires de Grappling expérimentés
❌ Erreur : Ne pas profiter de l’expérience des autres.
✅ Solution : Après chaque cours, demandez à vos camarades avancés : Comment avez-vous brisé ma garde ? Qu'est-ce que je pourrais améliorer dans mes évasions ?
Votre évolution dépend de votre capacité à éviter ces erreurs
Le passage du BJJ au Grappling n’est pas seulement une mode. C'est une évolution qui peut amener votre jeu au niveau supérieur… si vous le faites correctement .
Souviens-toi:
✔ Adaptez vos poignées
✔ Verrouillage des jambes du maître
✔ Travaillez votre jeu de jambes
✔ Équipez-vous correctement
Et surtout… profitez du processus .
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