Comment protéger vos doigts en JJB : le guide complet pour éviter la douleur, l'inflammation et les blessures

Table des matières

1. Pourquoi les doigts souffrent-ils autant en BJJ ?
2. Les erreurs qui abîment le plus vos doigts
3. Est-il normal que les doigts se déforment ?
4. Le tape : un outil simple utilisé par des milliers de grapplers
5. Quand devriez-vous commencer à utiliser du tape ?
6. Comment renforcer vos doigts pour le BJJ
7. Quand devriez-vous vous inquiéter ?
8. La réalité : vos doigts vous accompagneront toute votre carrière sportive
9. Conclusion : protégez dès aujourd'hui vos outils les plus importants pour combattre.

Il y a une partie du corps que presque tous les pratiquants de Jiu-Jitsu finissent par négliger… jusqu'à ce que la douleur apparaisse.

Ce sont les doigts.

Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous avez sûrement vécu l'une de ces situations :

• Vous vous réveillez et ne pouvez pas bien fermer la main.
• Vous avez un doigt enflé depuis des semaines.
• Vous ressentez une douleur en saisissant le gi.
• Vous entendez de petits craquements en bougeant les articulations.
• Certains doigts commencent à avoir une apparence différente de celle d'avant.

Et le pire, c'est que beaucoup considèrent cela comme normal.

Mais la réalité est que, même si l'usure fait partie du sport, il existe des moyens de protéger vos doigts et de continuer à vous entraîner pendant des années sans accumuler autant de dommages.

Pourquoi les doigts souffrent-ils autant en BJJ ?

Peu de parties du corps travaillent autant que les mains lors d'une séance de Jiu-Jitsu.

Chaque prise de gi, chaque tentative de casser les grips, chaque traction et chaque défense génèrent une tension énorme sur de petites articulations conçues pour des tâches beaucoup moins agressives.

Lors d'un seul cours, vous pouvez effectuer des centaines de prises sans vous en rendre compte.

Imaginez cela pendant des mois ou des années.

Le problème n'apparaît généralement pas d'un coup. Il commence normalement par de petites gênes que nous ignorons car nous pouvons toujours nous entraîner.

Et c'est là que l'usure commence.

Les erreurs qui abîment le plus vos doigts

De nombreuses blessures aux doigts n'apparaissent pas à cause d'une technique spécifique. Elles apparaissent à cause d'habitudes que nous répétons constamment.

L'une des plus courantes est de saisir trop fort tout le temps.

Beaucoup de pratiquants croient que plus ils serrent fort, mieux ils contrôleront. Mais la réalité est que les combattants les plus expérimentés savent quand serrer fort et quand économiser de l'énergie.

Une autre erreur fréquente est de maintenir des prises qui sont déjà perdues.

Nous avons tous vu quelqu'un s'accrocher désespérément à une manche pendant que son partenaire tire dans la direction opposée.

Parfois, lâcher à temps protège plus que de résister.

Il est également courant de continuer à s'entraîner malgré des douleurs sans prendre aucune mesure préventive.

Et avec le temps, le corps finit par en payer le prix.

Est-il normal que les doigts se déforment ?

C'est une question que de nombreux débutants posent lorsqu'ils observent les mains de certaines ceintures avancées.

Cela peut arriver, mais cela ne devrait pas être quelque chose que nous acceptons sans essayer de le prévenir.

 

Des années de prises répétitives, d'inflammation constante et de petites blessures accumulées peuvent entraîner des changements dans la forme des doigts.

Cela n'arrive pas à tout le monde avec la même intensité, mais le risque existe.

La bonne nouvelle, c'est qu'aujourd'hui, nous savons beaucoup mieux comment réduire cette usure qu'il y a vingt ans.

Et l'un des outils les plus utilisés pour cela est le tape.

 

Le tape : un outil simple utilisé par des milliers de grapplers

Si vous observez une compétition de BJJ, vous verrez quelque chose se répéter constamment.

De nombreux compétiteurs ont plusieurs doigts bandés.

Ce n'est pas un hasard.

Le tape aide à limiter les mouvements excessifs des articulations et apporte une sensation de stabilité supplémentaire lorsque les doigts commencent à accumuler de la charge.

De plus, il peut aider à réduire le stress sur certaines articulations pendant des entraînements intenses.

C'est pourquoi il est devenu un élément habituel dans le sac à dos de tout pratiquant sérieux.

 

 

Quand devriez-vous commencer à utiliser du tape ?

L'une des erreurs les plus courantes est d'attendre de se blesser.

Beaucoup commencent à utiliser du tape lorsqu'ils ont déjà mal.

Mais la prévention est toujours plus intelligente que la récupération.

Il peut être judicieux de l'utiliser si :

• Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine.
• Vous ressentez des douleurs récurrentes.
• Vous faites beaucoup de travail de préhension.
• Vous préparez une compétition.
• Vous avez eu des blessures antérieures aux doigts.

Cela ne signifie pas que vous devez en dépendre pour toujours.

Cela signifie utiliser un outil qui peut vous aider à protéger l'une des zones les plus importantes pour tout grappler.

 

Comment renforcer vos doigts pour le BJJ

La protection ne se limite pas au tape.

Vos doigts ont également besoin d'être renforcés.

Beaucoup de pratiquants entraînent leurs jambes, leur dos ou leur cou, mais ne consacrent jamais de temps à leurs mains.

Et pourtant, ils en dépendent constamment.

Quelques moyens simples de les renforcer sont :

• Exercices de préhension.
• Se suspendre à une barre.
• Travailler avec des serviettes.
• Écarter les doigts avec des bandes élastiques.
• Exercices spécifiques pour l'avant-bras.

L'important est de progresser petit à petit.

Plus ne signifie pas toujours mieux.

Quand devriez-vous vous inquiéter ?

Toutes les douleurs ne sont pas identiques.

Si vous remarquez :

• Une inflammation persistante.
• Une douleur qui s'aggrave chaque semaine.
• Une perte de mobilité.
• Des difficultés à fermer la main.
• Une sensation d'instabilité.

Il peut être judicieux de réduire la charge et de consulter un professionnel.

Ignorer le problème le résout rarement.

La réalité : vos doigts vous accompagneront toute votre carrière sportive

La plupart des pratiquants pensent beaucoup à protéger leurs genoux ou leurs oreilles.

Mais peu de choses influencent autant votre capacité à combattre que des mains saines.

Sans prises, une grande partie de votre jeu disparaît.

C'est pourquoi les combattants les plus expérimentés n'attendent pas de se blesser pour en prendre soin.

Ils les protègent.

Ils les renforcent.

Et ils sont attentifs aux petits signaux avant qu'ils ne se transforment en gros problèmes.

Conclusion

Vos doigts travaillent à chaque seconde que vous passez sur le tapis.

Et plus tôt vous commencerez à en prendre soin, plus longtemps vous pourrez continuer à vous entraîner confortablement.

Il n'est pas nécessaire d'attendre qu'une blessure grave apparaisse.

De petites mesures comme améliorer vos habitudes de prise, renforcer vos mains et utiliser du tape lorsque nécessaire peuvent faire une énorme différence à long terme.

Quel type de tape devriez-vous utiliser ?

Une erreur très courante est de penser que tous les tapes sont identiques. Mais en réalité, chaque zone et chaque besoin peuvent nécessiter une largeur différente.

Par exemple, pour les doigts, de nombreux combattants préfèrent des tapes plus fins, car ils permettent de maintenir la mobilité tout en apportant un soutien aux articulations. En revanche, pour des zones plus grandes ou lorsque l'on recherche une plus grande sensation de stabilité, certains préfèrent des tapes plus larges.

C'est pourquoi chez Tenace, nous avons développé différentes options afin que chaque pratiquant puisse trouver celle qui s'adapte le mieux à sa façon de s'entraîner :

✔️ Tape fin pour les doigts et les petites articulations.

✔️ Tape d'épaisseur moyenne pour ceux qui recherchent un équilibre entre mobilité et soutien.

✔️ Tape plus large pour des applications plus étendues ou une plus grande stabilité.

De plus, ils sont disponibles en noir et en rose, afin que vous puissiez choisir le style qui vous plaît le plus sans renoncer à la performance.

Au final, l'important n'est pas seulement d'utiliser du tape, mais d'utiliser la bonne taille pour la zone que vous voulez protéger.

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Chez Tenace, nous savons que chaque combattant a des besoins différents. C'est pourquoi nous avons développé une gamme de tapes spécifiquement conçue pour le BJJ, le Grappling et le MMA.

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✔️ Différentes largeurs pour s'adapter aux doigts, aux mains et à d'autres articulations.

✔️ Couleurs noir et rose.

✔️ Excellente adhérence même pendant les entraînements intenses.

✔️ Application et retrait faciles.

✔️ Conçu pour supporter des sessions exigeantes sur le tapis.

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Parce que prendre soin de vos doigts aujourd'hui peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous entraînez demain. 🥋💪