Haben Sie schon einmal eine Zerrung oder Verletzung aufgrund der physischen und technischen Anforderungen an den Körper bei dieser Sportart erlebt? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige der "typischen" Verletzungen, die bei Jiu-Jitsu-Sportlern auftreten, und eine Yoga-Routine, die Sie in wenigen Minuten durchführen können.
Die Verletzungen, die beim Jiu Jitsu in der Regel auftreten, betreffen hauptsächlich Nacken, Schultern, Rücken, Hüften, Knie und Knöchel.
- Nacken- und Schulterverletzungen treten in der Regel bei Techniken wie Würgen, Armhebel, Würfen und Takedowns auf.
- Verstauchungen, Brüche und Bänderverletzungen treten an den Handgelenken und Rippen auf. Bei Techniken mit Handgelenksgriffen, Seitenkontrolle, intensivem Grappling, Druck des Gegners.
- Viele Verletzungen treten in der Hüfte aufgrund mangelnder Beweglichkeit auf, und in den Knien bei Techniken wie Guard Passes, Takedowns, Übergängen am Boden, Knieleisten, Takedowns (einbeinig, beidbeinig), Drehungen und plötzlichen Schwenkungen.
- Bei den Knöcheln sind Verstauchungen, Brüche und Bänderverletzungen am häufigsten. Bei Fußsperren, Fersenhaken, Umklammerungen.
Kann Yoga Verletzungen vorbeugen?
Dehnung, Kräftigung und Regeneration sind der Schlüssel zur Vorbeugung und Bewältigung dieser Verletzungen und lassen die Frustration hinter sich, die aufkommen kann, wenn man merkt, dass man aufgrund dieser "Probleme" nicht seine beste Leistung erbringt, für die es dank Yoga eine LÖSUNG gibt.
Fügen Sie Ihrem Training eine Dehnungsroutine hinzu, mit der Sie Ihre Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke verbessern, die stabilisierenden Muskeln stärken und das Gleichgewicht verbessern. Wichtig ist auch, dass die Erholung durch Atem- und Entspannungstechniken das Körperbewusstsein und die Körperhaltung verbessert und das Risiko falscher Bewegungen verringert.
Wir schlagen Ihnen einige Yogastellungen vor, die Sie in Ihre Routine einbauen können, um eine größere Beweglichkeit und Flexibilität zu erlangen, die für Ihr Jiu Jitsu-Training und Ihren Kampf unerlässlich sind:
- Beginnen Sie mit sanften Dehnungen des Nackens und der Schultern in der Shukasana-Position (im Schneidersitz mit geradem Rücken), konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie tief ein und aus.
- Fahren Sie mit der Kinderstellung (Balasana) fort und gehen Sie in die Kobra über. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf langsame und kontrollierte Weise, indem Sie die Hüften langsam zum Boden bringen und in die Kinderstellung zurückkehren.
- Cat-Cow, diese Haltung 3 Mal ausführen, aber sehr langsam und kontrolliert, dabei die Wirbelsäule spüren.
- Vom Läufer mit einem Bein in Richtung Planke und mit dem anderen Bein zurück in den Läufer, 10 Mal mit jedem Bein wiederholen.
- Für die Hüften machen wir die Taubenstellung, wobei wir mehrere bewusste Atemzüge nehmen und den Rumpf zum Boden bringen (wenn möglich).
- Nach unten gerichteter Hund in die Kobra, 10-mal wiederholen.
- Letzte Drehung.
Möchten Sie eine detailliertere, auf Sie zugeschnittene 15-minütige Dehnungsroutine, die Sie in Ihr tägliches Trainingsprogramm integrieren können? Schicken Sie uns eine Nachricht mit dem Wort YOGA an: tenacesports@gmail.com
