1. Einleitung: Der Ellbogen, das vergessene Gelenk des Grapplers
2. Warum ist es so wichtig, seine Ellbogen zu schützen?
3. Was passiert, wenn man seine Ellbogen nicht schützt?
4. Wann sollte man anfangen, Ellbogenschoner zu tragen?
5. Wenn Sie ein Anfänger sind: Brauchen Sie jetzt Ellbogenschützer?
6. Wenn Sie ein Veteran sind: Schutz zu tragen ist keine Schwäche, sondern Intelligenz
7. Echte Vorteile der täglichen Verwendung von Ellbogenschützern
8. Was sollten gute Ellbogenschützer für BJJ und Grappling haben?
9. Positionen, an denen der Ellbogen am meisten leidet (und Sie wussten es nicht)
10. Für wen sind diese Ellbogenschoner?
11. Wir wollen Ihre Erfahrungen hören
1. Der Ellbogen, das vergessene Gelenk des Grapplers
Wenn wir über BJJ, Grappling oder eine andere Kontakt-Kampfsportart sprechen, konzentrieren wir uns oft auf den Kimono, den Rashguard oder den Mundschutz. Aber es gibt einen Bereich, der tagtäglich stark beansprucht wird und den wir selten so gut schützen, wie wir sollten: den Ellbogen.
Egal, ob Sie Anfänger sind oder schon seit Jahren trainieren, die Ellbogen müssen alles aushalten: Stürze, Druck, Ziehen, Schaben auf der Matte und explosive Bewegungen, die zu Mikroverletzungen führen können, die, wenn sie nicht behandelt werden, zu chronischen Beschwerden werden. Heute möchten wir mit Ihnen über die grundlegende Rolle von Ellbogenschützern bei der Verletzungsvorbeugung sprechen und darüber, warum Sie sie so bald wie möglich benutzen sollten.
2. Warum ist es wichtig, die Ellenbogen zu schützen?
Der Ellbogen ist ein Gelenk, das den Arm mit dem Unterarm verbindet und viele der wichtigsten Aktionen beim Grappling ermöglicht: Ziehen, Drücken, Festhalten, Stabilisieren, Angreifen und Verteidigen.
In Sportarten wie BJJ und No-Gi-Grappling, bei denen Hebelwirkung und Körperbeherrschung von entscheidender Bedeutung sind, sind die Ellbogen einer brutalen und ständigen Belastung ausgesetzt.
Und nicht nur das: Es ist ein Gelenk, das auch im täglichen Leben viel benutzt wird. Eine Verletzung beeinträchtigt nicht nur Ihre Leistung, sondern auch Ihre Fähigkeit, zu arbeiten, Auto zu fahren, Lasten zu tragen oder sogar zu schreiben.
3. was passiert, wenn man sie nicht schützt?
- Ständige Reibung an der Matte → Verursacht Schürfwunden, Verbrennungen und Reizungen.
- Stöße und Stürze → Kann zu Schleimbeutelentzündungen, inneren Entzündungen oder sogar Mikrofrakturen führen.
- Schlechte Körperhaltung und schlechte Technik → Gelenkschmerzen, Sehnenentzündungen und kumulierter Verschleiß.
- Wiederholte Überbeanspruchung → Chronische Ermüdung der Weichteile und Verletzungen, die dauerhaft werden können.
⚠️ Und das Schlimmste?
Viele fangen an, sich unwohl zu fühlen, trainieren aber weiter wie gewohnt. Bis eines Tages der Schmerz Sie nicht mehr trainieren lässt oder sogar Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigt. Denken Sie daran: Sie benutzen Ihren Ellbogen jeden Tag. Es geht nicht nur um Ihre Leistung, sondern auch um Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität außerhalb der Matte.
4. wann sollte man mit dem Tragen von Ellbogenschützern beginnen?
Eine sehr häufige Frage unter denjenigen, die gerade mit BJJ oder Grappling anfangen, ist:
„Brauche ich Ellbogenschützer, wenn ich gerade erst anfange?“
Die Antwort ist nicht immer ein sofortiges „Ja“. In den ersten Trainingseinheiten gewöhnt sich Ihr Körper an eine neue Art von Bewegung, Körperkontakt und Anstrengung. Es ist normal, dass Sie anfangs keine besonderen Beschwerden in Ihren Ellbogen verspüren... aber mit der Zeit kann sich das ändern.
Wann ist also der ideale Zeitpunkt, um sie zu benutzen?
➡️ Wenn Sie erste, wenn auch noch so geringe, Beschwerden in Ihren Ellbogen bemerken:
- Ein Druckgefühl oder Brennen, wenn Sie den Ellbogen auf den Boden legen.
- Kleine Schwellungen nach dem Training.
- Schürfwunden oder Verbrennungen durch Reibung auf der Matte.
➡️ Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren und Ihr Körper noch in der Anpassungsphase ist.
➡️ Wenn Sie dazu neigen, zu stürzen oder unkontrolliert auf dem Ellbogen zu landen, was bei Anfängern sehr häufig vorkommt.
➡️ Wenn Sie sich bei einer anderen Sportart oder Aktivität schon einmal am Ellenbogen verletzt haben.
5. Wenn Sie Anfänger sind, brauchen Sie dann Ellbogenschützer?
Das ist nicht vom ersten Tag an vorgeschrieben, aber ja:
- Sie reiten 2 oder mehr Mal pro Woche.
- Sie sind noch dabei, Ihre Technik zu perfektionieren und neigen dazu, Ihren Arm stark anzulehnen.
- Sie bemerken erste Anzeichen wie Brennen, Druck oder Schmerzen...
Dann ja: Ellbogenschoner können Sie vor einer langen Pause bewahren.
Außerdem neigen viele Anfänger, die noch keine ausgefeilte Technik haben, dazu, ihre Gelenke zu belasten, ohne sich dessen bewusst zu sein. Und genau dann kann die frühzeitige Verwendung von Ellbogenschützern den Unterschied zwischen einem gleichmäßigen Training oder einer Verletzungspause ausmachen.
6. Wenn Sie ein Veteran sind, ist das Tragen von Ellbogenschützern keine Schwäche, sondern Intelligenz.
In der Welt des Jiu-Jitsu und des Grappling gibt es eine unausgesprochene Kultur, die erfahrene Sportler manchmal unter Druck setzt, keinen Schutz zu tragen. Es ist, als ob das Tragen von Ellbogenschützern, Knieschonern oder sogar einer Matte bedeutet, dass man nicht so stark oder zäh ist, wie man es früher war.
Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt.
Tatsächlich tragen viele Praktizierende, die schon seit Jahren auf der Tatami stehen, keinen Schutz, weil sie denken:
- „Ich werde wie jemand aussehen, der nicht mehr kann“.
- "Sie werden denken, dass ich am Ende bin.
- „Das ist für die Anfänger, ich bin schon erfahren.“
Und wir verstehen das... denn dieser Sport verlangt viel Charakter.
Aber er erfordert auch einen kühlen Kopf und eine langfristige Vision.
Den Chip wechseln: vom Stolz zur Verantwortung
Veteranen trainieren nicht nur für sich selbst. Sie haben eine Vorbildfunktion für die Neulinge. Wenn ein erfahrener Sportler Ellbogenschützer ohne Komplexe trägt, sendet er oder sie eine klare Botschaft:
"Auf sich selbst aufzupassen ist Teil des Spiels. Gut zu sein bedeutet nicht, verletzt zu trainieren".
Viele der besten Sportler der Welt tragen Schutz. Nicht, weil sie empfindlich sind. Sondern weil sie noch 10 Jahre lang ohne chronische Schmerzen oder Operationen trainieren wollen.
Wenn ich Ihnen beibringe, Ihren Körper zu schützen, nimmt das nicht den Respekt weg. Es verschafft dir Respekt.
Es ist wie im Leben: Führen heißt auch, zu lehren, wie man auf sich selbst aufpasst.
7. Was sind die wirklichen Vorteile von Ellbogenschützern ✅
- 1. Schutz vor Stößen und Stürzen
- Sie verhindern direkte Stöße auf den besonders empfindlichen Ellbogenknochen.
- 2. Geringere Reibung und Verbrennungen
- Die Tatami ist unnachgiebig. Ellbogenschoner verhindern Reizungen, die das Training über mehrere Tage hinweg erschweren.
- 3. Vorbeugung von Gelenkverletzungen
- Sie helfen, den Bereich warm zu halten, und verringern so das Risiko von Sehnenentzündungen, Schleimbeutelentzündungen oder Überlastungsschäden.
- 4. Mehr Selbstvertrauen beim Training
- Sie können sich freier bewegen, ohne Angst zu haben, sich zu stoßen oder den Arm zu verrenken.
- 5. Aktive Erholung
- Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, können Sie mit Ellbogenschützern sicherer zurückkehren, da sie Ihren Ellbogen stützen.
8. Was sollte ein guter Ellenbogenschützer für BJJ und Grappling haben?
Wenn du schon eine Weile trainierst, hast du es wahrscheinlich schon bemerkt:
🔁 Jedes Mal, wenn du aus der Halterung drückst.
🧷 Jedes Krabbeln mit tiefem Stand und abgestützten Ellbogen.
💥 Jede Verteidigung, bei der du dein ganzes Gewicht auf deine Arme legst.....
Deine Ellbogen leiden darunter.
Und wenn du es jetzt nicht merkst, wirst du es später merken.
9 Positionen, in denen dein Ellbogen am meisten leidet (und du es nicht wusstest)
Dies sind einige der häufigsten Positionen und Momente, in denen deine Ellbogen als erstes bestraft werden:
- Aggressive Sprawls: wenn Sie einen Takedown stoppen und mit den Ellbogen auf der Matte landen.
- Seitliche Kontrolle: wenn man mit dem Unterarm Druck ausübt oder die Basis niedrig hält.
- Sitzende Deckung: wenn die Ellbogen ständig auf dem Boden sind und stabilisieren.
- Leglocks oder tiefe Übergänge, bei denen die Ellbogen unkontrolliert die Matte berühren.
- Schlecht ausgeführte Schürfwunden, die damit enden, dass der Körper hart auf einen oder beide Ellenbogen fällt.
Was braucht man von einem wirklich nützlichen Ellbogenschützer?
Nicht alle Ellenbogenschützer sind für diesen Sport geeignet. Ein guter Ellbogenschützer für BJJ oder Grappling sollte die folgenden Anforderungen erfüllen:
- Schutz am Gelenk: Polsterung, die Stöße absorbiert, ohne sperrig zu sein.
- Kompression ohne Einschränkung: Passt sich dem Arm an, ohne die Blutzirkulation oder die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
- Atmungsaktivität: Material, in dem sich kein Schweiß ansammelt und das beim Abrollen nicht verrutscht.
- Widerstandsfähigkeit: Widersteht dem Ziehen, Greifen und Scheuern, das für intensives Training typisch ist.
- Diskretion und Ästhetik: dass man sie tragen kann, ohne zu stören, dass sie unter dem Rashguard oder mit dem Kimono nicht auffallen.
10. für wen sind sie geeignet?
Egal, ob Sie gerade erst anfangen und bereits leichte Beschwerden verspüren (oder diese vermeiden wollen), oder ob Sie ein Veteran sind und keine Lust haben, Ihre Ausdauer jedes Mal auf die Probe zu stellen, wenn Sie Ihren Ellbogen aufsetzen... diese Protektoren sind für Sie gemacht.
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Manchmal denken wir, dass das Tragen von Schutzkleidung nur etwas für diejenigen ist, die „Angst“ haben oder verletzt sind. Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Die besten Sportler kümmern sich um sich selbst.
Diejenigen, die über Jahre hinweg trainieren, schützen ihren Körper.
Diejenigen, die wissen, dass dieser Sport ein Langzeitsport ist, verwenden Hilfsmittel wie Ellbogenschoner, um in Form zu bleiben.
Und Sie, wofür entscheiden Sie sich?
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Wir von Tenace haben unsere neuen Ellbogenschützer speziell für Grappler entwickelt. Sie bieten zusätzlichen Schutz im Ellbogenbereich, strapazierfähige Materialien und ein bequemes Design, das für alle Leistungsstufen geeignet ist.
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11. Wir wollen von dir hören
Hattest du jemals Beschwerden in deinen Ellbogen während des Trainings? Benutzt du Ellbogenschoner? Haben sie dir geholfen?
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