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Todo lo que necesitas para empezar con buen pie en el Jiu Jitsu Brasileño
¿Vas a asistir a tu primera clase de Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)? Es normal sentir nervios, curiosidad y emoción a la vez. Todos los que hoy entrenamos alguna vez estuvimos en tus zapatos. Lo bueno es que con una pequeña preparación y la actitud adecuada, tu debut puede ser una experiencia increíble.
En esta guía completa descubrirás qué llevar, qué esperar, cómo debe ser la clase y por qué vale la pena dar el paso.
¿Qué debes llevar a tu primera clase?
Antes de ir, pregúntate si la clase será con gi (kimono) o no-gi (ropa deportiva). Si no lo sabes, mejor preguntar.
Clases con Gi:
- Kimono de BJJ (muchas academias lo prestan para comenzar)
- Cinturón blanco
- Ropa interior ajustada para evitar molestias
- Chanclas para fuera del tatami
- Botella de agua y toalla pequeña
KIMONO TENACE
Clases No‑Gi:
- Rashguard o camiseta ajustada (nada de algodón suelto)
- Shorts o mallas sin cremalleras ni bolsillos
- Opcional: rodilleras, orejeras o protector bucal si ya tienes molestias
Y lo más importante: ven limpio, con uñas cortas y buena higiene personal. Es tu primera señal de respeto hacia ti mismo, tus compañeros y el tatami.
RASHGUARD TENACE
¿Qué ocurre en tu primera clase?
Cada academia tiene su estilo, pero generalmente las sesiones siguen esta estructura:
- Calentamiento: movilidad articular y ejercicios como shrimping y drills generales para preparar el cuerpo.
- Técnica del día: el instructor muestra una técnica que luego repites sin resistencia, lo importante es comprender el movimiento.
- Sparring técnico: se practica la técnica con cierta presión controlada para entender cómo aplicar la mecánica en vivo.
- Sparring libre (rolling): en muchas clases para principiantes es opcional, pero si lo hay, será suave y guiado, con rondas de 5 a 6 minutos.
La primera clase no es para competir, es para integrarte. Si no entiendes todo de inmediato, está bien. Al principio se aprende con los ojos y el cuerpo.
¿Cómo debe actuar un buen profesor contigo?
Tu primera clase dice mucho de la academia. Un buen instructor (o compañero avanzado) debe:
- Darte la bienvenida y explicar normas básicas del tatami y del tapear.
- Mostrarte cómo rendirse con seguridad (el “tap”).
- Emparejarte con alguien paciente que te ayude a comprender sin aplastarte.
- Estar disponible para responder tus preguntas.
- Generar un ambiente de respeto, sin presionarte pero sí integrándote desde el principio.
Esto puede implicar dedicarte unos minutos individuales, o simplemente ajustarte a la dinámica del grupo con atención directa.
¿Cómo prepararte mentalmente?
Tu mentalidad puede ser más determinante que tu fuerza. Conecta tu mente antes de rodar:
- Está bien sentirse perdido al principio.
- No esperes ganar, estás allí para aprender.
- Todos empezaron igual.
- No es una prueba, es una exploración.
Observa, escucha, copia y disfruta del camino. Tu única misión en esta clase es salir con ganas de regresar.
Qué cambiará en tus siguientes clases
Con el tiempo notarás cómo empiezas a:
- Recordar nombres como guardia, side control o montada.
- Reconocer técnicas y posiciones.
- Mejorar tu coordinación, respiración y control.
- Desarrollar confianza en tu cuerpo y técnica.
El progreso puede parecer lento, pero es constante. BJJ no es un sprint, es una maratón: mejora día tras día, sumando pequeñas victorias.
Errores frecuentes en principiantes
Evítalos manteniendo una actitud abierta:
- Usar fuerza en lugar de técnica.
- Tapear tarde por orgullo.
- Compararte con otros.
- No preguntar cuando no entiendes.
- Entrenar con miedo en lugar de curiosidad.
Esos errores se corrigen con humildad, dedicación y ganas de aprender.
¿Deberías usar protecciones desde el inicio?
Muchas veces las zonas más castigadas como rodillas, codos u orejas empiezan a doler después de unas semanas. No es debilidad usar protecciones: es inteligencia para seguir entrenando con constancia.
En Tenace diseñamos equipamiento para ayudarte desde tus primeros entrenamientos:
- Rodilleras reforzadas, perfectas para quienes sienten presión o incomodidad al apoyar las rodillas.
- Coderas cómodas y transpirables, para evitar irritaciones en los codos.
- Orejeras ajustables, para que entrenes sin riesgo de oreja de coliflor.
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Checklist visual para tu primera clase
- Ropa limpia y ajustada
- Chanclas y botella de agua
- Mentalidad abierta para aprender
- Ganas de integrarte y escuchar
- Higiene personal impecable
“Llegué sin saber nada y me sentía torpe, pero el ambiente fue tan positivo que quería volver enseguida. Hoy entreno tres veces por semana y el BJJ forma parte de mi vida.”
— Luis, cinturón blanco, 3 meses entrenando
Empezar en el BJJ es dar un paso hacia una comunidad que valora el respeto, la técnica y el crecimiento continuo. No se trata de convertirte en campeón mañana, sino de evolucionar con paciencia y constancia.
¿Estás listo para subirte al tatami?
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