Il est important que vous ajustiez et positionniez correctement vos genouillères, pour les maintenir en place pendant votre entraînement le plus intense de Jiujitsu, Grappling ou MMA. Dans ce blog, nous expliquerons comment mettre correctement les genouillères pour en tirer le meilleur parti.
Choisissez la bonne taille avant de commencer
La première étape pour bien ajuster les genouillères est de s’assurer qu’elles sont de la bonne taille. Une genouillère trop serrée peut couper la circulation, tandis qu'une genouillère trop lâche peut bouger et ne pas fournir le soutien nécessaire.
Comment choisir la bonne taille ?
- Mesurez votre tour de genou et référez-vous au tableau des tailles du fabricant.
- Si vous êtes entre deux tailles, optez pour la plus serrée, mais qui ne vous gêne pas.
- Tenez compte de votre poids corporel.
Photo des mesures des genouillères Tenace
Préparez votre peau avant de les appliquer
Pour que les genouillères restent fermes et confortables pendant l'entraînement, il est préférable de préparer la zone des genoux avant de les enfiler.
- S'assurer que la peau est propre et sèche. L'humidité ou la sueur peuvent faire glisser les genouillères.
- Si vous transpirez, séchez la zone avec une serviette avant de les enfiler.
Comment mettre les genouillères étape par étape ?
- Insérez votre pied : faites glisser votre pied dans la genouillère et remontez-le jusqu'à ce qu'il soit à hauteur du genou.
- Ajustez la genouillère à votre genou : Assurez-vous que le centre du rembourrage recouvre la rotule pour une protection optimale.
- Placez-la sur votre cuisse : Relevez le haut de la genouillère pour qu'elle soit bien positionnée et ferme sur votre cuisse.
- Ajustez les sangles : Si votre genouillère est équipée de sangles, ajustez-les une à une autour de votre cuisse et du bas de votre jambe. Assurez-vous qu’ils sont bien ajustés, mais qu’ils ne provoquent pas d’inconfort ni ne restreignent la circulation.
- Fixé sur le velcro : Appuyez les sangles contre le velcro pour qu'elles soient bien fixées et ne bougent pas pendant l'entraînement.
Gardez vos genouillères fermes pendant l'entraînement
Même si elles sont correctement ajustées, les genouillères peuvent glisser à cause de la transpiration ou de mouvements intenses. Réajustez si nécessaire, en prenant un moment entre les tours pour les repositionner si vous sentez qu'ils ne sont pas en position. Et optez pour des genouillères en silicone antidérapant : de nombreux modèles incluent des bandes de silicone qui aident à les maintenir en place.
Avantages des genouillères :
- Protection efficace : ils aident à prévenir les blessures courantes telles que les foulures, les entorses, les inflammations et les coups directs au genou.
- Confort total : Ils s'ajustent parfaitement sans causer d'inconfort ni limiter vos mouvements.
- Prévention des frottements et des brûlures sur les tatamis
- Une plus grande confiance : vous pouvez vous concentrer sur vos techniques sans vous soucier de l'inconfort ou des ajustements constants.
- Soutien articulaire supplémentaire : stabilise l’articulation et réduit le stress sur les ligaments et les muscles. Ceci est particulièrement important lors de techniques telles que les balayages, les passes de garde ou les prises.
Prendre soin pour de meilleures performances
Pour que vos genouillères durent longtemps et continuent de fonctionner correctement, il est important d'en prendre soin correctement :
- Lavez-les régulièrement : Lavez vos genouillères avec de l’eau froide et du savon doux pour éliminer l’accumulation de sueur.
- Séchage à l'air libre : évitez d'utiliser un sèche-linge, car ils pourraient endommager les bandes élastiques et le velcro.
- Rangez-les correctement : Après chaque entraînement, laissez-les s'aérer avant de les ranger dans votre sac de sport.
- Assemblez le Velcro pour ranger les genouillères, afin qu'elles ne collent pas ensemble.
