5 techniques pour débuter le jiu-jitsu

Dans ce sport, le Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ), nous nous concentrons sur le contrôle et la soumission à travers des techniques. Nous vous laissons une liste des 5 techniques les plus connues du Jiu-Jitsu, dans laquelle nous expliquons la performance de chacune d'elles, le point de vue de l'adversaire, les astuces et les erreurs les plus courantes :

Garde fermée :

• Comment l'exécuter ?

En commençant sous votre adversaire, placez vos jambes autour de son torse, en croisant vos pieds derrière son dos pour fermer votre garde. Il est important de serrer fermement vos genoux contre vos côtés, créant une pression constante pour limiter vos mouvements. En même temps, utilisez vos mains pour le contrôler, l'empêchant d'établir une position forte. Gardez vos hanches légèrement surélevées du sol, ce qui vous permettra de les déplacer plus facilement pour ajuster votre garde ou exécuter des techniques.

Travaillez maintenant à briser la position de l'adversaire. Utilisez vos jambes pour tirer son corps vers vous tout en tirant sa tête ou ses bras vers le bas, ce qui le déstabilisera et vous donnera le contrôle. Continuez à serrer avec vos jambes et tirez son bras sur le côté, en le déséquilibrant si votre adversaire tente de relever sa position. Restez actif, cherchez constamment à ajuster votre position et créez des angles d'attaque avec des soumissions ou des balayages.

• Le point de vue de l'adversaire :

Essayez de maintenir une position forte et équilibrée autant que possible, évitant ainsi de vous laisser prendre dans les différentes soumissions et balayages que votre adversaire pourrait tenter. Lorsque vous vous trouvez au sommet, la première chose à faire est de sécuriser votre base, comment ? gardez le dos droit et les coudes près du corps, les genoux écartés et le poids uniformément réparti.

Votre prochain objectif est d'ouvrir la garde fermée de votre adversaire pour avancer vers une position plus favorable. Une technique courante consiste à appuyer doucement sur les hanches de votre adversaire tout en vous penchant en arrière pour appliquer une pression et forcer ses jambes à s'ouvrir. Vous pouvez également essayer de contrôler l'un de ses poignets avec une main pendant que l'autre pousse contre son genou, créant ainsi un espace pour glisser votre jambe et commencer à dépasser sa garde. Restez concentré et ne vous précipitez pas, car toute erreur peut conduire à une contre-offensive rapide par le bas.

• Conseils:

1. Jambes fortes : Indispensable pour garder votre garde fermée efficacement, surtout lorsque vous essayez de contrôler un adversaire plus fort que vous.

1. Ne restez pas statique. Vous devez constamment rechercher des opportunités pour briser la position de l'adversaire, attaquer avec des soumissions ou des balayages.

1. Apprenez à passer d'une garde fermée à d'autres positions de garde et aux techniques de soumission. Cela vous rendra plus imprévisible et dangereux pour votre adversaire.

• Erreurs :

1. Ne détendez pas vos jambes autour de l'adversaire. Cela vous donnera l’opportunité de briser la garde et d’accéder à une position dominante.
2. Si l'adversaire parvient à se redresser ou à relever son torse, votre contrôle diminue considérablement. Vous devez constamment travailler pour maintenir votre posture basse.
3. Ne pas contrôler les mains de votre adversaire, cela peut lui permettre de commencer à briser la garde ou à lancer ses propres attaques.

Mata Leon :

• Comment l'exécuter ?

Placez-vous sur le dos de votre adversaire, enroulez un bras autour de son cou en plaçant l'intérieur de votre coude juste sous son menton. En utilisant le même bras, amenez votre main du côté opposé de son cou, en vous assurant que votre bras est fermement appuyé contre sa gorge. Puis, avec votre main libre, saisissez le poignet du bras autour de votre cou, formant une sorte de « V » fermé. Il s’agit de la première étape cruciale pour bloquer le flux sanguin vers le cerveau, provoquant ainsi la soumission.

Placez votre main libre derrière la tête de votre adversaire pour garder le contrôle et l'empêcher de s'échapper, rapprochez vos coudes et tirez vos bras vers votre corps, en appliquant une pression uniforme sur les côtés du cou de votre adversaire. Il est important non seulement de serrer avec vos bras, mais également d'utiliser votre poitrine et vos épaules pour augmenter la pression, générant ainsi un étranglement plus efficace. Lorsque vous appliquez l'étranglement, assurez-vous de garder vos jambes accrochées autour de la taille de l'adversaire pour l'empêcher de tourner ou de s'échapper. Si la technique est exécutée correctement, votre adversaire sera obligé de se rendre ou de perdre connaissance en quelques secondes.

• Le point de vue de l'adversaire :

Soyez proactif. Dès que vous sentez le bras de votre adversaire passer autour de votre cou, votre premier objectif est d'empêcher la réalisation de la technique. L’une des réactions les plus courantes consiste à tendre les mains vers le bras autour de votre cou, en essayant de soulager la pression et d’empêcher l’aggravation de l’étranglement. Vous pouvez essayer de saisir le poignet du bras qui vous étrangle et de le tirer vers le bas, créant ainsi un espace entre son bras et votre cou. Une autre option consiste à saisir la main qui cherche à sécuriser la tête et à empêcher la fermeture du « V » qui compléterait la technique.

Si la position est déjà très avancée et que le Lion Killer est presque terminé, vous devez agir rapidement. Essayez de tourner votre menton vers le bras qui vous étrangle pour protéger partiellement votre cou et faciliter la respiration. Vous pouvez également essayer de tourner votre corps vers le côté du bras qui vous étrangle, dans le but de vous débarrasser du contrôle de son dos ou au moins de soulager la pression. Si vos tentatives d’évasion échouent et que vous avez l’impression que votre air et votre sang sont coupés, votre meilleure option est de vous rendre pour éviter de perdre connaissance et minimiser le risque de blessures graves.

Conseils :

1. Assurez-vous que votre bras passe autour du cou de votre adversaire et qu'il est bien ajusté, avec le coude directement sous le menton.
2. Utilisez votre autre main pour pousser la tête de l'adversaire vers le bas pour rendre l'étranglement plus efficace.
3. Gardez votre poitrine contre le dos de votre adversaire pour l'empêcher de s'échapper.

• Erreurs :

1. Défaut d'ajuster correctement le bras, permettant à l'adversaire de respirer.
2. Ne bloquez pas la tête de l'adversaire, lui permettant de se défendre ou de s'échapper.
3. Manque de pression sur le corps de l'adversaire, lui laissant de la place pour bouger.

Kimura :

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• Comment l'exécuter ?

Vous pouvez partir de la garde fermée, de la demi-garde ou du haut en position de commande latérale. Une fois que vous êtes dans la bonne position, prenez le contrôle du poignet du bras de votre adversaire avec l'une de vos mains, en vous assurant que votre pouce est baissé et que votre prise est ferme. Ensuite, passez votre autre bras par-dessus son bras, de sorte que le coude de ce bras se plie autour du coude de votre adversaire. Avec cette main, saisissez votre propre poignet, formant une figure en forme de « L » ou de « T » avec vos bras, vous donnant ainsi un puissant levier pour appliquer la technique.

Amenez le bras de votre adversaire vers son dos, en soulevant son coude et en faisant pivoter son articulation de l'épaule. Ce mouvement crée une forte pression sur l'épaule et le coude de l'adversaire, l'amenant à un point douloureux qui l'obligera à se rendre. Lorsque vous appliquez un effet de levier, assurez-vous de garder le contrôle de son corps afin qu'il ne puisse pas tourner ou s'échapper. Si vous êtes en garde, utilisez vos jambes pour contrôler sa position et l'empêcher de se libérer. Si vous êtes dans une position plus élevée, utilisez votre poids pour immobiliser son torse. Au fur et à mesure que vous augmentez la pression, faites-le progressivement pour donner à votre adversaire une chance de se soumettre avant qu'une blessure ne survienne.

• Du point de vue de l’adversaire :

La priorité est d’éviter que la technique soit achevée avant que les douleurs à l’épaule et au coude ne deviennent insupportables. Dès que vous sentez que votre adversaire a sécurisé votre poignet et commence à mettre son bras sur le vôtre, vous devez agir rapidement. Essayez de redresser votre bras pour éviter qu'il ne se plie dans la position souhaitée pour le Kimura. Cela peut perturber l’effet de levier dont votre adversaire a besoin pour appliquer la technique. Si vous êtes sur vos gardes, essayez de vous lever et de retirer votre bras avant qu'il ne puisse fermer sa prise.

Si vous êtes déjà au stade avancé du Kimura et que votre bras est coincé, votre objectif devrait être de soulager la pression et de trouver une issue. Si vous êtes au sommet, vous pouvez essayer de tourner votre corps vers le bras coincé pour réduire le couple sur votre épaule. Vous pouvez également essayer de vous courber vers l’avant ou vers le côté opposé pour libérer votre bras et sortir de la position. Si vous êtes en bas, la situation est plus compliquée ; Essayez de tourner votre corps dans la direction dans laquelle votre bras est tiré pour briser le levier, ou utilisez vos jambes pour créer de l'espace et forcer une fuite. Si la pression s'intensifie et que vous ne pouvez pas vous échapper, il est crucial de savoir quand abandonner pour éviter une blessure grave à l'épaule ou au coude.

• Conseils :

1. Contrôlez le poignet de votre adversaire d'une main pendant que votre autre main passe sur son bras pour sécuriser la prise.
2. Utilisez vos hanches et votre corps pour appliquer une pression sur l'épaule de votre adversaire.
3. Gardez le bras de votre adversaire plié à un angle de 90 degrés pour maximiser l'effet de levier.

• Erreurs :

1. Défaut de sécuriser correctement le poignet de l'adversaire, lui permettant de s'échapper.
2. Utilisez uniquement la force des bras au lieu d’impliquer tout votre corps pour appliquer un effet de levier.
3. Permettre à l’adversaire de tendre son bras, diminuant ainsi l’efficacité de la technique.

Armlock :

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• Comment l'exécuter ?

Pour effectuer un Armlock (également appelé brassard), commencez dans une position de contrôle, telle qu'une monture ou une garde fermée. Si vous êtes en garde, contrôlez d'abord le bras de votre adversaire en saisissant son poignet d'une main et son coude de l'autre. Ensuite, placez un de vos pieds sur sa hanche pour obtenir un effet de levier et tournez votre corps perpendiculairement au sien, en amenant votre jambe opposée au-dessus de sa tête. Pendant que vous faites cela, tirez son bras vers vous, en gardant son coude rentré dans votre poitrine. Il est essentiel de garder une prise ferme sur votre bras afin qu'il ne puisse pas glisser pendant la transition.

Une fois en position, croisez les jambes pour vous assurer que votre tête et votre torse sont contrôlés. Ensuite, avec son bras toujours coincé, commencez à étendre votre corps vers l'arrière tout en gardant le bras de votre adversaire appuyé contre votre poitrine. Ce mouvement applique une pression sur l’articulation du coude, la forçant à s’hyperétendre. Pour augmenter l'efficacité, assurez-vous que le pouce de votre adversaire pointe vers le haut et que ses coudes sont correctement alignés. La clé est d’appliquer une pression de manière contrôlée, permettant à votre adversaire de se soumettre avant que le coude ne soit blessé.

• Du point de vue de l’adversaire :

La situation est dangereuse et nécessite une réaction immédiate pour éviter une soumission ou une blessure au coude. Dès que vous sentez que votre adversaire a commencé à contrôler votre bras et prépare l'Armlock, votre priorité est de l'empêcher de terminer le tour et d'établir la position. Si vous êtes en garde, essayez de maintenir une position haute et utilisez votre autre main pour repousser la jambe de votre adversaire qui tente de passer au-dessus de votre tête. Cela peut rendre difficile la réalisation du mouvement et vous donner le temps de libérer votre bras.

Si l’Armlock est plus avancé et que vous avez l’impression que votre bras est en extension, vous devez agir rapidement pour éviter l’hyperextension. Une technique consiste à essayer de tourner votre pouce vers votre adversaire et d’aligner votre bras avec son corps, ce qui réduit la pression sur le coude. Dans le même temps, essayez de vous rapprocher de votre adversaire pour réduire l’espace entre vous, ce qui rendra difficile pour lui d’étendre complètement votre bras. Vous pouvez également essayer de rouler ou de vous tordre dans la direction dans laquelle votre bras est amené, pour réduire la tension. Si vous ne parvenez pas à vous échapper et sentez que la pression est trop intense, le plus sûr est d'abandonner pour protéger votre bras d'une éventuelle blessure.

• Conseils :

1. Gardez vos genoux serrés autour du bras de votre adversaire pour un meilleur contrôle.
2. Assurez-vous que le pouce de votre adversaire pointe vers le haut pour maximiser la pression sur le coude.
3. Utilisez vos hanches pour soulever et appliquer un effet de levier, pas seulement vos bras.

• Erreurs :

1. Ne pas garder vos genoux serrés, ce qui permet à votre adversaire de tendre le bras.
2. Permettez à l’adversaire de faire pivoter le poignet, réduisant ainsi la pression sur le coude.
3. Essayez de tirer avec vos bras au lieu d'utiliser la force de vos hanches pour appliquer un effet de levier.

Triangle:

• Comment l'exécuter ?

Pour effectuer un Triangle Choke depuis la garde, commencez par prendre le contrôle de l'un des bras de votre adversaire, en le tirant vers vous tout en poussant son autre bras vers l'extérieur ou vers le bas. Ensuite, soulevez une de vos jambes et faites-la passer par-dessus son épaule, en plaçant l'arrière de votre genou sur la nuque de votre adversaire. Simultanément, utilisez votre autre jambe pour bloquer le mouvement de son bras et de sa tête, créant ainsi un « triangle » avec vos jambes autour de son cou et un de ses bras coincé à l'intérieur. Cela coupe le flux sanguin vers le cerveau, provoquant la soumission.

Une fois que vous avez établi la position du triangle, ajustez l'angle en tournant légèrement votre corps pour regarder directement vers l'oreille du bras coincé. Assurez-vous que le genou de la jambe au-dessus de son cou est aligné vers le bas, pendant que vous tirez sa tête vers vous pour resserrer le triangle. Croisez les pieds et utilisez vos hanches pour vous relever légèrement, en serrant vos jambes l'une contre l'autre pour augmenter la pression sur son cou. Gardez le contrôle de sa tête et de son bras pendant que vous fermez le triangle, ce qui devrait rapidement amener votre adversaire à abandonner faute de circulation sanguine vers le cerveau.

• Du point de vue de l’adversaire :

La priorité est d’éviter que le starter ne se ferme complètement et ne coupe le flux sanguin vers le cerveau. Dès que vous sentez votre adversaire commencer à enrouler sa jambe autour de votre cou, vous devez réagir rapidement. La première chose est d’essayer de maintenir la posture, en évitant que votre tête ne soit abaissée. Si vous le pouvez, essayez de garder votre bras libre à l'intérieur du triangle, car avoir les deux bras à l'intérieur ou les deux bras à l'extérieur peut empêcher une fermeture efficace du starter.

Si le Triangle est presque fermé et que votre bras est déjà coincé, vous devez agir rapidement pour vous échapper. Vous pouvez essayer de pousser les hanches de votre adversaire vers le bas pour créer de l'espace et soulager la pression sur votre cou. Une autre stratégie consiste à essayer de se relever, en ramenant le genou de l'adversaire vers le sol pour changer l'angle et réduire l'efficacité de l'étranglement. Simultanément, utilisez votre main libre pour pousser la jambe qui se trouve sur votre cou, en essayant de forcer une ouverture. Si vous sentez que l’étranglement est trop serré et que vous ne pouvez pas vous échapper, il est crucial de reconnaître la nécessité de vous rendre pour éviter de perdre connaissance.

• Conseils :

1. Assurez-vous que votre jambe passe par-dessus l'épaule de votre adversaire et est bien ajustée autour de son cou.
2. Contrôlez le bras de l'adversaire à l'intérieur du triangle pour l'empêcher de se défendre.
3. Serrez vos genoux et utilisez vos hanches pour appliquer une pression sur le cou de votre adversaire.

• Erreurs :

1. Défaut d'ajuster correctement la jambe, permettant à l'adversaire de respirer ou de s'échapper.
2. Ne pas contrôler le bras de l'adversaire, lui permettant de bloquer l'étranglement.
3. N'utilisez pas vos hanches pour augmenter la pression, ce qui rendrait l'étranglement moins efficace.

Chez @tenacesports, vous trouverez plus de tutoriels techniques.