Druck ist eine technische Fähigkeit, die Ihre Kontrolle überwältigend machen kann und Ihren Gegner dazu zwingt, sich abzunutzen und Fehler zu machen.
In diesem Artikel werden wir aufschlüsseln, wie Sie Ihren Druck aus Kontrollpositionen verbessern können, indem Sie Schlüsseltechniken und Strategien anwenden, die Ihr Training und Sparring viel effektiver machen werden.
Versuchen Sie bei Ihrer nächsten Trainingseinheit, diese Tipps anzuwenden, und beobachten Sie, wie Ihre Kontrollpositionen effektiver werden. Und wenn Sie Ihre Leistung noch weiter verbessern wollen, sollten Sie mit der besten Ausrüstung trainieren.
1️⃣ Was ist Druck im BJJ und Grappling?
Druck im Jiu-Jitsu und Grappling ist die Fähigkeit, das eigene Körpergewicht, den Knochenbau und die Körpermechanik einzusetzen, um die Bewegungen des Gegners einzuschränken und ihn zu kontrollieren. Es geht nicht nur darum, den Gegner zu zerquetschen, sondern auch darum, ihm Unbehagen zu bereiten und seine Möglichkeiten zur Flucht oder zum Gegenangriff einzuschränken.
Gut ausgeübter Druck kann dazu führen, dass Ihr Gegner geistig und körperlich erschöpft ist, was den Übergang zu einer Unterwerfung oder einer besseren Position erleichtert.
2️⃣ Warum ist dieser Druck wichtig?
✔ Er ermüdet den Gegner: Wenn Sie richtig Druck ausüben, wird Ihr Gegner mehr Energie aufwenden, um sich zu bewegen oder zu verteidigen.
✔ Größere Kontrolle: Effektiver Druck reduziert die Fluchtmöglichkeiten des Gegners.
✔ Eröffnet Angriffsmöglichkeiten: Unbehagen und Zermürbung veranlassen Ihren Gegner, Raum zu lassen oder Fehler zu machen, die Sie ausnutzen können.
✔ Funktioniert für alle Gewichtsklassen: Obwohl schwerere Gewichtsklassen beim Druck einen Vorteil haben, kann jeder mit der richtigen Technik eine erdrückende Kontrolle entwickeln.
3️⃣ Schlüssel zur Anwendung von effektivem Druck im BJJ
✅ Körperanpassung: Die Regel „Schulter, Hüfte und Kopf“.
Um den Druck zu maximieren, müssen Sie Ihr Gewicht gut verteilen und sicherstellen, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in der richtigen Position befinden.
- Schultern: Drücke mit ihnen den Oberkörper deines Gegners in den Boden.
- Hüften: Halten Sie Ihre Hüften schwer und nahe am Boden, wenn Sie sich in der Seitenkontrolle oder im Stand befinden.
- Kopf: Richten Sie Ihren Kopf mit Ihrem Druck aus; wenn Sie Ihren Kopf zu stark neigen, können Sie das Gleichgewicht verlieren.
✅Atmen Sie und entspannen Sie Ihren Körper.
Einer der häufigsten Fehler bei dem Versuch, Druck auszuüben, besteht darin, den Körper zu stark anzuspannen. Wenn Sie steif sind, werden Sie schneller müde und verlieren an Beweglichkeit. Lernen Sie, bestimmte Körperteile zu entspannen, während Sie in anderen Bereichen Druck ausüben.
Beispiel:
Wenn Sie in der Seitenkontrolle sind, können Sie Ihre Beine entspannen, während Sie mit Brust und Schultern Druck auf den Oberkörper des Gegners ausüben.
✅Kontaktpunkte und Gewichtsverteilung.
Das Geheimnis eines guten Drucks besteht darin, strategische Kontaktpunkte zu nutzen, um das Gewicht des Gegners zu maximieren.
Wo man Druck ausübt:
✔ Brust über dem Gesicht oder dem Oberkörper des Gegners.
✔ Schultern auf dem Kiefer oder den Rippen.
✔ Schwere Hüften, um die Kontrolle zu behalten.
Die Erfahreneren nutzen ihren Körper als eine Methode der Immobilisierung, die die Bewegung zu einer echten Bestrafung für den Gegner macht.
4️⃣ Druck aus Schlüsselpositionen ausüben
🔹 Seitliche Kontrolle (100 Kilo)
- Senken Sie Ihren Schwerpunkt und platzieren Sie Ihre Brust über dem Oberkörper Ihres Gegners.
- Kontrollieren Sie Kopf und Arme, um die Hüftbewegung des Gegners einzuschränken.
- Stützen Sie sich nicht zu sehr auf die Knie, sondern verlagern Sie das Gewicht auf Ihren Oberkörper.
🔹 Aufgesessen (Mount Position)
- Bleiben Sie mit den Knien fest auf dem Boden und verhindern Sie, dass Ihr Gegner Sie überbrückt.
- Übe mit deiner Brust Druck auf sein Gesicht oder seine Brust aus, um seine Atmung einzuschränken.
- Bleiben Sie locker, um auf seine Fluchtversuche zu reagieren.
🔹 Nord-Süd-Kontrolle (Nord-Süd-Stellung)
- Legen Sie Ihre Brust und Ihren Unterleib über das Gesicht und den Oberkörper Ihres Gegners.
- Kontrollieren Sie die Arme des Gegners, um ihn am Ausweichen zu hindern.
- Setzen Sie Ihre Hüften ein, um zusätzlichen Druck zu erzeugen, wenn er versucht, sich zu bewegen.
5️⃣ Häufige Fehler bei der Ausübung von Druck (und wie man sie korrigiert).
❌ Zu viel Kraft anwenden und sich schnell erschöpfen.
✔ Konzentrieren Sie sich auf die Körpermechanik und die Gewichtsverteilung und nicht auf unnötige Kraft.
❌ Die Knie zu sehr auf dem Boden abstützen.
✔ Das meiste Gewicht auf den Oberkörper des Gegners verlagern, nicht auf die eigenen Beine.
❌ Raum für Ausweichmanöver lassen
✔ Passen Sie Ihren Druck gut an und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu sehr anzuheben, so dass der Gegner darunter durchrutschen kann.
6️⃣ Wie kann man seinen Grappling-Druck verbessern?
🔸 Beweglichkeitsübungen: Bei Druck geht es nicht nur um Kraft, sondern auch darum, wie man sich effizient bewegen kann, ohne die Kontrolle zu verlieren.
🔸 Kontrollübungen: Übe, deine Position zu halten, ohne deinen Partner entkommen zu lassen.
🔸 Spielen Sie mit Gewichten: Wenn Sie mit schwereren Personen trainieren, lernen Sie, Ihren Druck besser zu verteilen.
🔸 Schau dir die Besten an: Studiere Videos von Grapplern wie Bernardo Faria (BJJ-Druckmeister).
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🔽 Jetzt bist du dran: Was ist deine Lieblingsposition, um Druck auszuüben? Hinterlassen Sie uns einen Kommentar und teilen Sie Ihre Erfahrungen auf der Tatami.