QUÉ ES EL GLÚTEO Y SU FUNCIÓN
Lo que tradicionalmente se conoce como «glúteo» en realidad es un complejo formado por el glúteo mayor, medio y menor. Son los músculos más fuertes y poderosos del cuerpo humano, cumplen una función importante en movimientos básicos del día a día, tales como andar, correr, saltar, levantar cosas del suelo, estabilizar la estructura corporal etc...Como su nombre sugiere, el glúteo mayor es el más grande. De hecho, es el músculo más grande de todo el cuerpo. Tienen múltiples orígenes, incluyendo el ilion,el coxis, el sacro y la pelvis, y se insertan en la banda iliotibial y el fémur. Es por eso que actúan en una gran variedad de movimientos.
Por desgracia, esta gran musculatura permanece ahora dormida casi todo el día. Su función principal parece ser amortiguar nuestras largas horas sentados. La vida moderna perjudica su estética e inhibe su función.
POR QUÉ ENTRENAR GLÚTEOS CON POLEA?
Como hemos comentado anteriormente para fortalecer y Entrena tus glúteos con tobilleras para polea mejorar nuestros glúteos no es suficiente con entrenar movimientos aislados, también necesitaremos ejercicios poliarticulares con pesos adecuados y llevando un progreso en las cargas que levantemos. No obstante, aislar el músculo con ejercicios en polea será una manera muy eficaz de conseguir los resultados que deseas, ya que te permite concentrar el ejercicio únicamente en el músculo en cuestión y anular la acción de otros músculos, cosa que con ejercicios poliarticulares no conseguirás obtener.
CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA DEBO ENTRENAR GLÚTEO PARA MEJORAR?
Esto dependerá de muchísimos factores, pero principalmente de tus objetivos, tu estado físico previo y sobre todo la intensidad con la que realizas tus entrenamientos, de nada te va a servir el mejor entrenamiento del mundo, super
personalizado y basado en 100 meta-análisis, si no entrenas fuerte y con intensidad, ya que para progresar el cuerpo necesita un gran estímulo que le haga volverse más fuerte. Desde TENACE y con la experiencia que tenemos acumulada, te aconsejamos entrenar pierna mínimo 2 veces a la semana.
Si necesitas añadir a tu entrenamiento de pierna habitual ejercicios con tobillera en polea, te proponemos algunos en un PDF totalmente gratuito. Envíanos un mensaje con la palabra PDF TOBILLERAS y te lo enviamos: tenacesports@gmail.com