In den Kampfkünsten ist Mobilität und Flexibilität ein sehr wichtiger Punkt. Wir werden speziell über Jiu Jitsu sprechen, bei dem der Schwerpunkt auf Technik, Kontrolle und Strategie und nicht auf roher Gewalt liegt. Aus diesem Grund sind Beweglichkeit und Flexibilität für die Ausübenden dieser Sportart von entscheidender Bedeutung. Das Verständnis und die Entwicklung dieser Qualitäten können den Unterschied zwischen Erfolg und Niederlage auf der Matte ausmachen.
Warum ist Beweglichkeit wichtig?
Erklären wir zunächst, was Mobilität genau ist, da sie oft mit Flexibilität verwechselt wird. Die Beweglichkeit umfasst nicht nur die Flexibilität der Muskeln, sondern auch die Fähigkeit der Gelenke, sich aktiv und kontrolliert zu bewegen. Sie umfasst die neuromuskuläre Koordination und die Gelenkstabilität.
Im Jiu Jitsu ist die Beweglichkeit aus mehreren Gründen wichtig:
- Zwischen den Positionen ist es wichtig, sich flüssig bewegen zu können. Dies ermöglicht auch reibungslose und effiziente Übergänge zwischen Positionen wie Deckung, Befestigung und Seitenkontrolle. Diese Fähigkeit hilft nicht nur, die Initiative im Kampf zu behalten, sondern kann auch Verletzungen verhindern, indem man sich kontrolliert bewegt.
- Für eine wirksame Verteidigung und Flucht in gefährlichen Situationen ist die Beweglichkeit des gesamten Körpers erforderlich. So ist beispielsweise die Beweglichkeit der Hüften und des Rumpfes für Hüftfluchten und andere Verteidigungsbewegungen unerlässlich.
- Viele der Techniken erfordern eine optimale Beweglichkeit, um korrekt ausgeführt zu werden. Hebel und Würgegriffe erfordern oft präzise und kontrollierte Bewegungen, die nur mit einem guten Maß an Beweglichkeit ausgeführt werden können.
Warum hilft uns die Beweglichkeit beim Jiu-Jitsu-Training?
Flexibilität ist nicht weniger wichtig als Beweglichkeit. Um den Unterschied besser zu verstehen, sollten wir erklären, was Flexibilität ist.
Flexibilität ist die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen und ein breites Spektrum an Bewegungen zu ermöglichen. Während sich die Mobilität auf die Gelenke konzentriert, konzentriert sich die Flexibilität auf die Muskeln und Sehnen. Flexibilität ist im Jiu Jitsu aus mehreren Gründen ebenso wichtig:
- Durch Dehnung von Sehnen und Muskeln beugt Flexibilität der Verletzungsgefahr vor.
- Einige Jiu Jitsu-Techniken erfordern viel Flexibilität, um effektiv ausgeführt zu werden, insbesondere Unterwerfungstechniken.
- Den Gegner zu verunsichern, sich besser auf Situationen einzustellen, indem man seinen Körper auf ungewöhnliche Weise bewegt, und in ungünstigen Positionen die Kontrolle zu behalten, kann Ihnen im Kampf einen erheblichen Vorteil verschaffen.
Wie können Sie diese beiden Fähigkeiten in Ihr Training integrieren?
Unsere Empfehlungen zur Maximierung der Leistung im Jiu Jitsu und zur Integration von Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen in Ihren Trainingsablauf:
- Führen Sie vor jeder Trainingseinheit ein dynamisches Aufwärmtraining durch, das Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke und dynamisches Dehnen umfasst. Dies bereitet den Körper auf die körperliche Anstrengung vor und verbessert die Leistung.
- Verbringen Sie nach dem Training täglich einige Minuten mit statischem und dynamischem Dehnen, um die Regeneration zu fördern.
- Integrieren Sie spezifische Beweglichkeitsübungen für die im Jiu Jitsu am meisten beanspruchten Bereiche wie Hüfte, Schultern und Rumpf. Bewegungen wie Hüftkreisen, Rumpfrollen und Schulterbewegungen können sehr hilfreich sein.
- Integrieren Sie eine 20-minütige Yogastunde in Ihre wöchentliche Routine. Diese Übungen sind hervorragend geeignet, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und auch die Rumpfkraft und das Gleichgewicht zu fördern.
- Beweglichkeit und Flexibilität sind für Jiu-Jitsu unabdingbar. Diese Disziplin zeichnet sich dadurch aus, dass sie sich auf Kontrolle und Unterwerfung durch Techniken konzentriert, die eine große Bewegungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit des Körpers erfordern.
Die Beweglichkeit ermöglicht es den Ausübenden, sich effizient auf der Matte zu bewegen, ihre Position schnell anzupassen und auf die Bewegungen des Gegners zu reagieren. Andererseits ist Flexibilität entscheidend für die Ausführung einer Vielzahl von Techniken, von Ausweich- bis zu Unterwerfungstechniken, und für die Vorbeugung von Verletzungen, indem der Körper sich auf unkonventionelle Weise beugen und strecken kann.
Kurz gesagt, ohne Mobilität und Flexibilität wäre ein Jiu-Jitsu-Praktiker in seiner Fähigkeit eingeschränkt, effektive Techniken anzuwenden und sich an die verschiedenen Situationen anzupassen, die während eines Kampfes auftreten können. Diese Qualitäten verbessern nicht nur die Leistung, sondern tragen auch zur Langlebigkeit in der Ausübung der Kunst bei und ermöglichen es den Ausübenden, sicher und effizient zu trainieren und zu kämpfen.
