Perché la mobilità è importante?
Iniziamo spiegando cos'è esattamente la mobilità, poiché spesso viene confusa con la flessibilità. La mobilità non riguarda solo la flessibilità dei muscoli, ma anche la capacità delle articolazioni di muoversi attivamente e in modo controllato. Comprende la coordinazione neuromuscolare e la stabilità articolare.
Nel Jiu Jitsu, la mobilità è essenziale per diversi motivi:
- Tra una posizione e l'altra è fondamentale avere una buona capacità di muoversi in modo fluido. Questo permette anche di passare in modo fluido ed efficiente da una posizione all'altra, come la guardia, la monta e il controllo laterale. Questa capacità non solo aiuta a mantenere l'iniziativa durante il combattimento, ma può anche prevenire le lesioni muovendosi in modo controllato.
- Per difese e fughe efficaci in situazioni compromettenti, è necessaria la mobilità di tutto il corpo. Ad esempio, la mobilità delle anche e del tronco è essenziale per le fughe e altri movimenti difensivi.
- Molte tecniche richiedono una mobilità ottimale per essere eseguite correttamente. Le leve e gli strangolamenti spesso implicano movimenti precisi e controllati che possono essere ottenuti solo con un buon livello di mobilità.
Perché essere flessibili ci aiuta nell'allenamento del Jiu-jitsu?
La flessibilità non è meno importante della mobilità, quindi spieghiamo, per capire meglio la differenza, cos'è la flessibilità?
La flessibilità è la capacità dei muscoli di allungarsi e di consentire un'ampia gamma di movimenti. Mentre la mobilità si concentra sulle articolazioni, la flessibilità si concentra sui muscoli e sui tendini. La flessibilità è altrettanto fondamentale nel Jiu Jitsu per diversi motivi:
- La flessibilità previene il rischio di lesioni allungando i tendini e i muscoli.
- Alcune tecniche di Jiu Jitsu richiedono molta flessibilità per essere eseguite in modo efficace, soprattutto le tecniche di sottomissione.
- Sconvolgere l'avversario, adattarsi meglio alle situazioni muovendo il corpo in modo insolito e mantenere il controllo in posizioni scomode può dare un vantaggio significativo durante il combattimento.
Come integrare queste due abilità nell'allenamento?
I nostri consigli per massimizzare le prestazioni nel Jiu Jitsu e integrare gli esercizi di mobilità e flessibilità nella vostra routine di allenamento:
- Prima di ogni allenamento, eseguire un riscaldamento dinamico che comprenda esercizi di mobilità articolare e stretching dinamico. Questo prepara il corpo allo sforzo fisico e migliora le prestazioni.
- Dedicare alcuni minuti al giorno allo stretching statico e dinamico dopo l'allenamento per favorire il recupero.
- Incorporare esercizi di mobilità specifici per le aree più utilizzate nel Jiu Jitsu, come le anche, le spalle e il tronco. Movimenti come i cerchi dell'anca, le rotazioni del tronco e i movimenti delle spalle possono essere molto utili.
- Incorporate nella vostra routine settimanale una lezione di yoga di 20 minuti. Queste pratiche sono eccellenti per migliorare la mobilità e la flessibilità e aiutano anche a sviluppare la forza e l'equilibrio del core.
La mobilità e la flessibilità sono sicuramente essenziali per il Jiu-Jitsu. Questa disciplina è caratterizzata dall'attenzione al controllo e alla sottomissione attraverso tecniche che richiedono una grande capacità di movimento e di adattamento del corpo. La mobilità consente ai praticanti di muoversi efficacemente sul tappeto, di aggiustare rapidamente la propria posizione e di reagire ai movimenti dell'avversario. D'altra parte, la flessibilità è fondamentale per eseguire un'ampia varietà di tecniche, dalle fughe alle sottomissioni, e per prevenire gli infortuni permettendo al corpo di piegarsi e allungarsi in modi non convenzionali.
In breve, senza mobilità e flessibilità, un praticante di Jiu-Jitsu sarebbe limitato nella sua capacità di applicare tecniche efficaci e di adattarsi alle varie situazioni che possono presentarsi durante un incontro. Queste qualità non solo migliorano le prestazioni, ma contribuiscono anche alla longevità della pratica dell'arte, consentendo ai praticanti di allenarsi e competere in modo sicuro ed efficiente.
