Vom Jiu-Jitsu zum Grappling: Die 20 häufigsten Fehler (und wie man sie vermeidet)

Denkst du darüber nach, vom BJJ zum Grappling zu wechseln?

Wenn du hier bist, stellst du dir wahrscheinlich Fragen wie:

• Wie sehr unterscheidet sich Grappling vom BJJ?
• Werden meine Kimono-Fähigkeiten auch im No-Gi funktionieren?
• Wie kann ich mein Grappling verbessern, wenn es keine Klappen und Ärmel mehr gibt?
• Muss ich jetzt wirklich Beinhebel lernen?

Der Übergang vom BJJ zum Grappling mag auf den ersten Blick einfach erscheinen - schließlich handelt es sich immer noch um Unterwerfungs- und Kontrolltechniken, nicht wahr - aber in Wirklichkeit ist es ein ganz anderes Spiel.

Und hier kommt der große Fehler: Viele Leute denken, dass sie, wenn sie ihren Kimono ausziehen und einen Schutzanzug anziehen, bereit sind, im Grappling anzutreten... aber das stimmt nicht.

Grappling hat seinen eigenen Rhythmus, Regeln und spezifische Techniken. Wenn du also wirklich weiterkommen und nicht stecken bleiben willst, ist es wichtig, diese häufigen Fehler zu vermeiden und zu lernen, wie man sie korrigiert, um sich vom ersten Tag an zu verbessern.

Grappling ist nicht nur BJJ ohne Kimono
Dies ist das erste, was Sie verstehen müssen:

➡️ Grappling ist nicht BJJ ohne Kimono.

Es mag ähnlich klingen, aber die Veränderung ist viel tiefgreifender.

• Im Jiu Jitsu trägt man einen Kimono, und die Aufschläge, Ärmel und Hosen bieten mehrere Kontrollmöglichkeiten. Man kann das Tempo verlangsamen, mit Würgegriffen arbeiten und ein taktischeres Spiel spielen.
• Beim Grappling No-Gi verschwinden diese Griffe. Das Spiel wird dynamischer und schneller, weil man keine „Anker“ mehr hat, an denen man den Gegner festhalten kann.

Eine häufige Frage:
Aber ist es nicht im Grunde dasselbe?

Antwort: Nicht ganz. Beim Grappling steht die direkte Körperkontrolle - durch Unterhaken, Überhaken und Handgelenksgriffe - im Vordergrund, während klassische BJJ-Strategien an Wirksamkeit verlieren.

✅ Lösung:

• Ändern Sie Ihre Denkweise: Denken Sie nicht, dass Sie nur „kimonolos“ sind, sondern betrachten Sie Grappling als eine eigenständige Sportart mit eigenen Techniken und eigener Dynamik.
• Fangen Sie an, Übungen ohne Revers und Ärmel zu machen, auch wenn Sie im Kimono trainieren.

Passen Sie Ihr Grappling dem No-Gi an

Eines der ersten Probleme, das Ihnen beim Umstieg auf Grappling auffallen wird, ist dieses:

Wie kontrolliere ich jemanden, ohne ihn an der Kleidung zu packen?
Ohne Kimono verschwindet das traditionelle Grappling, und wenn Sie sich nicht anpassen, wird Ihr Grappling unwirksam sein.

➡️ Anstatt Revers und Ärmel zu benutzen, konzentriert sich Grappling Grappling Grappling auf:

• Unterhaken und Überhaken
• Handgelenksgriffe (Handgelenkskontrolle)
• Kragenfesseln (Nackengriffe)
• Knöchel- und Kniegriffe

Häufig gestellte Frage:
Wie verhindere ich die Flucht meines Gegners, wenn kein Tuch zum Greifen vorhanden ist?

Antwort: Verwenden Sie einen direkteren Ansatz für Körperdruck und strukturelle Kontrolle. Lernen Sie, Positionen wie Bodylocks und Armzüge zu meistern.

✅ Lösung:

• Nehmen Sie No-Gi-Griffübungen in Ihr tägliches Training auf.
• Üben Sie gezielte Übungen zur Stärkung der Handgelenke und Unterarme, da Sie sich jetzt mehr auf den direkten Griff verlassen werden.

Beinhebel sind wichtig

Hier kommt ein Fehler, den viele Menschen zu spät bereuen:

➡️ Lernen Sie nicht, Beinhaken anzugreifen oder zu verteidigen.

Im Kimono BJJ sind Fersenhaken und andere Beinhebel für die meisten unteren Gürtel verboten.

Im Grappling sind sie eine grundlegende Waffe.

Häufige Frage:
Muss ich Fersenhaken wirklich von Anfang an lernen?

Antwort: Auf jeden Fall. Es macht nichts, wenn Sie noch nicht vorhaben, sie zu benutzen, Sie sollten so bald wie möglich lernen, sie zu verteidigen.

✅ Lösung:

• Widmen Sie der Verteidigung von Beinklemmen spezielle Trainingseinheiten.
• Lernen Sie Schlüsselpositionen wie ashi garami, 50/50 und Sattel.
• Vernachlässigen Sie Übergänge nicht! Die Beine sind ein direkter Weg, einen Kampf zu beenden oder zu verlieren.

Schützen Sie sich: Wenn Sie Ihre Knie schonen wollen, während Sie diese Techniken trainieren, sind unsere Tenace-Knieschoner perfekt, um die Sicherheit zu erhalten, ohne die Beweglichkeit zu verlieren.


Unterschiede in den Wettkampfregeln

Dies ist grundlegend. Die Regeln im Grappling und BJJ können sich radikal unterscheiden.

Zum Beispiel:

• Im BJJ (IBJJF) sind bestimmte Beinangriffe, wie z.B. Fersenhaken, bis zu den fortgeschrittenen Kategorien verboten.
• Im Grappling (ADCC) sind Beinangriffe - wie Knöchel-, Knie- und Fersenhaken - völlig legal.

Ratschläge:
Studieren Sie vor einem Wettkampf unbedingt die spezifischen Regeln des Turniers. Sie wollen nicht verlieren, weil Sie die Regeln nicht kennen.

Häufige Frage: „Was ist, wenn ich in meiner BJJ-Akademie nie Fersenhaken gelernt habe?“
Antwort: Viele traditionelle BJJ-Schulen beschränken Beinangriffe, aber wenn Sie vorhaben, im Grappling zu konkurrieren, ist es wichtig, sie zu lernen.


Entwickeln Sie ein solides Stand-up-Spiel
Haben Sie die Angewohnheit, direkt in der Deckung zu sitzen?

➡️ Beim Grappling ist die Fußarbeit entscheidend.

Anders als beim Kimono BJJ, wo man ohne Konsequenzen in die Deckung „eintauchen“ kann, kann es beim Grappling ein teurer Fehler sein, die Fußkontrolle zu verlieren, besonders bei Wettkämpfen wie ADCC, wo Punkte und Takedowns am meisten zählen.

Häufige Frage:
Wie kann ich mein Standup-Grappling verbessern, wenn ich noch nie gerungen habe?

Antwort: Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen:

• Zweibeinige und einbeinige Takedowns
• Sprawls zur Verteidigung von Takedowns
• Kragenfesseln und Armzüge

✅ Lösung:

• Fügen Sie 1-2 wöchentliche Wrestling-Einheiten zu Ihrer Routine hinzu.
• Üben Sie Tackle-Drills und Scrambles, bis Sie die Bewegung automatisiert haben.

Aktualisieren Sie Ihre Trainingsausrüstung
Glauben Sie mir: Ihr alter Kimono wird für Grappling nicht ausreichen.

➡️ Die Ausrüstung ist wichtiger, als Sie denken.

No-Gi erfordert Kleidung, die speziell für die Anforderungen des Sports entwickelt wurde.

Häufig gestellte Frage:
Kann ich nicht einfach meine normalen Shorts und ein altes T-Shirt tragen?

Antwort: Du könntest... aber das ist ein Fehler. Die falsche Kleidung schränkt Ihre Bewegungen ein, verursacht Unbehagen und kann Sie sogar verletzen.

✅ Was Sie brauchen:

• Rashguards: schützen Ihre Haut und halten Ihre Muskeln warm.
• Shorts ohne Taschen: Taschen können sich verfangen und Verletzungen verursachen.
• Knieschützer: Unverzichtbar, um Ihre Gelenke zu schützen, besonders bei schnellen Übergängen.

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Die 20 häufigsten Fehler beim Wechsel vom BJJ zum Grappling und wie man sie korrigiert

1. sich zu sehr auf Grappling-Schutzvorrichtungen (wie den Spider Guard oder den Lapel Guard) zu verlassen.

❌ Fehler: Diese Schutzvorrichtungen brauchen den Kimono, um zu funktionieren.

✅ Lösung: Trainieren Sie an das No-Gi angepasste Griffe wie den Schmetterlingsschutz, den einbeinigen X-Schutz, den K-Schutz oder den umgekehrten Schlaufenschutz. Fügen Sie Übungen für schnelle Eingänge und Ausbalancierungen ohne Griffe hinzu. 2.

2. keine explosiven Ausbrüche trainieren

❌ Irrtum: Im Kimono-BJJ kann man sich dank Grappling eine Sekunde länger Zeit lassen, um Frames zu erstellen, aber im Grappling geht alles schneller.

✅ Lösung: Übe dynamische Ausbrüche aus der Seitenkontrolle, aus dem Stand und aus dem 50/50. Fügen Sie spezielle zeitlich begrenzte Runden hinzu, um schnelle Bewegungen zu erzwingen.

3. Ignorieren Sie Unterwerfungen durch Beine.

❌ Fehler: Wenn Sie sich nur auf Armhebel und Würgegriffe konzentrieren, werden Sie anfällig für Beinangriffe.

✅ Lösung: Investieren Sie Zeit in das Erlernen von Fersenhaken, Zehengriffen, Kniestößen und grundlegenden Verteidigungsmaßnahmen. Beginnen Sie mit langsamen Übungen, um die Positionen zu verstehen (ashi garami, Sattel, etc.).

4. Unterschätzung der Clinch- und Standpositionen.

❌Fehler: Training nur in der Bodenposition.

✅Lösung: Fügen Sie Schlagtraining, Snap-Downs, Armzüge und Takedown-Übungen hinzu. Üben Sie eine tiefe, starke Haltung ein.

5. Vergessen, dass sich die Regeln je nach Wettkampf ändern.

❌Irrtum: Nicht alle Techniken sind bei allen Turnieren erlaubt.

✅ Lösung: Lies die spezifischen Regeln der einzelnen Turniere (ADCC, IBJJF, Polaris). Machen Sie sich eine persönliche Zusammenfassung dessen, was Sie tun können und was nicht.

6. Keinen klaren Plan für den Guard Pull haben

❌Fehler: Ziellos am Boden sitzen, passiv bleiben.

✅Lösung: Entwickeln Sie Kombinationen für Ihre Guard Pulls: z.B. Pull to single leg X oder Pull to arm drag.

7. Vernachlässigung der Verteidigung gegen Fersenhaken

❌ Fehler: Die Gefahrensignale nicht erkennen (wenn jemand die Ferse einhakt).

✅Lösung: Lernen Sie, den Einstieg in den Sattel zu erkennen (cross ashi garami) und arbeiten Sie an Ausbrüchen aus Beinhebelpositionen. Der Schlüssel: Halten Sie die Knie zusammen und drehen Sie sich in Richtung des freien Beins.

8. Verlassen Sie sich zu sehr auf den Knieschutz.

❌Fehler: Der Glaube, dass der Knieschutz dich ohne Kimono retten wird.

✅Lösung: Verwenden Sie den dynamischen Knieschutz: Kombinieren Sie Rahmen mit seitlichen Bewegungen, Schmetterlingseintritten und Hebungen, um das Gleichgewicht zu verlieren.

9. Keine spezifischen Situationen trainieren (Positionssparring).

❌Fehler: Sie machen nur freies Sparring, ohne auf Schwächen einzugehen.

✅Lösung: Verbringen Sie mindestens 15-20 Minuten pro Stunde mit spezifischen Situationen: Ausweichen aus Beinschlössern, Verteidigung im Clinch, usw.

10. Ungeeignete Kleidung tragen

❌Fehler: Trainiere No-Gi in Baumwoll-T-Shirts oder Shorts mit Taschen.

✅ Lösung: Tragen Sie eng anliegende Schutzkleidung und Shorts ohne Taschen. In unserem Tenace-Shop finden Sie Kleidung, die für maximale Leistung und Komfort ausgelegt ist.

11. Mangelnder Druck bei der Kontrolle von oben

❌Fehler: Nicht genug Druck ausüben, weil es an Grip mangelt.

✅Lösung: Arbeiten Sie an Cross-Face-Techniken, Schulterdruck und tiefen Stellungen. Das Rollen mit fortgeschrittenen Grapplern wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie ohne Kimono Druck ausüben können.

12. Nicht an schnellen Übergängen arbeiten

❌Fehler: Unnötige Pausen bei Positionswechseln.

✅Lösung: Führen Sie verkettete Übungen durch: von der Halterung zum Rückengriff, vom Rücken zum Beinhebel. Ihr Ziel ist es, dass die Übergänge automatisch ablaufen.

13. Annehmen, dass Angriffe mit geschlossener Deckung gleich sind.

❌Fehler: Ohne Kimono Angriffe mit geschlossener Deckung ausprobieren, ohne sie anzupassen.

✅Lösung: Verwenden Sie offensivere Angriffe, wie z.B. Armzug aus der geschlossenen Deckung oder schnelle Eingänge zu Guillotinen und Kimuras.

14. Keine Stärkung der Beine und der Körpermitte

❌Fehler: Eine schwache Körpermitte beeinträchtigt die Abwehr und das Ausweichen.

✅Lösung: Fügen Sie funktionelle Übungen hinzu: bulgarische Kniebeugen, Beincurls, dynamische Planks und Widerstandsbandtraining.

15. Kein Üben von Beinhebel-Ausweichmanövern
❌Fehler: Man weiß, wie man die Beine angreift, aber nicht, wie man entkommt.

✅Lösung: Verbringen Sie Zeit mit Fersenhaken-Ausweichübungen. Üben Sie, das Knie herauszudrehen und vorrangig das Knie vor dem Fuß loszulassen.

16. Vernachlässigung der körperlichen Kondition.

❌Fehler: Nicht auf das explosivere Tempo des Grappling vorbereitet zu sein.

✅ Lösung: Zweimal pro Woche HIIT, Sprints und Kraftübungen einbauen.

17. MMA-Übergänge nicht studieren.

❌ Fehler: Wenn Sie planen, zum MMA überzugehen, vergessen Sie Ground and Pound.

✅ Lösung: Fügen Sie Einheiten hinzu, in denen Sie Schläge aus der Seitenkontrolle oder von hinten simulieren.

18. Kein Erlernen von Guard-Einsätzen.

❌ Fehler: Erwarten, dass man ohne Antwort die Guard spielen darf.

✅Lösung: Üben Sie aktive Eingänge zum einbeinigen X, K-Guard oder schnelle Wechsel zu Beinklemmen.

19. Vermeiden Sie ungünstige Positionen

❌ Fehler: Scheuen Sie Situationen, in denen Sie nicht dominieren.

✅Lösung: Widmen Sie bestimmte Runden, in denen Sie von einem Nachteil ausgehen (Seitenkontrolle, Sattel usw.), um Schwachpunkte zu stärken.

20. nicht um Feedback von erfahrenen Grappling-Partnern bitten.

❌Fehler: Die Erfahrung anderer nicht ausnutzen.

✅Lösung: Fragen Sie nach jeder Unterrichtsstunde fortgeschrittene Partner: Wie hast du meine Deckung gebrochen? Was könnte ich an meinen Ausbrüchen verbessern?

Ihre Entwicklung hängt davon ab, diese Fehler zu vermeiden
Der Wechsel von BJJ zu Grappling ist nicht nur eine Modeerscheinung. Es ist eine Entwicklung, die dein Spiel auf die nächste Stufe bringen kann... wenn du es richtig machst.

Denken Sie daran:
✔ Passe dein Grappling an.
✔ Meistere deine Beinhebel.
✔ Arbeite an deinem Standspiel
✔ Rüste dich richtig aus

Und vor allem... genieße den Prozess.

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