Es importante que ajustes y coloques correctamente tus rodilleras, para mantenerlas en su lugar durante tus entrenamientos más intensos de Jiujitsu, Grappling o MMA. En este blog, hablaremos sobre cómo colocar las rodilleras correctamente para obtener el máximo beneficio.
Elige la talla correcta antes de empezar
El primer paso para colocar las rodilleras de manera adecuada es asegurarte de que sean de la talla correcta. Una rodillera demasiado ajustada puede cortar la circulación, mientras que una demasiado suelta puede moverse y no brindar el soporte necesario.
¿Cómo elegir la talla correcta?
- Mide la circunferencia de tu rodilla y consulta la tabla de tallas del fabricante.
- Si estás entre dos tallas, opta por la más ajustada, pero que no cause molestias.
- Ten en cuenta tu peso corporal.
Foto de las medidas para las rodilleras Tenace
Prepara tu piel antes de colocarlas
Para que las rodilleras se mantengan firmes y cómodas durante el entrenamiento, es preferible preparar la zona de la rodilla antes de ponértelas.
- Asegurándote de que la piel esté limpia y seca. La humedad o el sudor pueden hacer que las rodilleras se deslicen.
- Si estás sudando, seca la zona con una toalla antes de colocarlas.
¿Cómo colocar las rodilleras paso a paso?
- Introduce el pie: Desliza tu pie por la rodillera y llévala hacia arriba hasta que esté a la altura de la rodilla.
- Ajusta la rodillera en la rodilla: Asegúrate de que el centro del acolchado cubra la rótula para una protección óptima.
- Colócala en el muslo: Sube la parte superior de la rodillera para que quede bien posicionada y firme en el muslo.
- Ajusta los straps: Si tu rodillera tiene correas, ajústalas una por una alrededor del muslo y la parte inferior de la pierna. Asegúrate de que estén ajustadas pero sin causar incomodidad o limitar la circulación.
- Fija en el velcro: Presiona los straps contra el velcro para que queden bien asegurados y no se muevan durante el entrenamiento.
Mantén las rodilleras firmes durante el entrenamiento
Incluso cuando las coloques correctamente, las rodilleras pueden deslizarse debido al sudor o al movimiento intenso. Reajusta si es necesario, tómate un momento entre rondas para recolocarlas si sientes que están fuera de posición. Y opta por rodilleras con silicona antideslizante: Muchos modelos incluyen bandas de silicona que ayudan a mantenerlas en su lugar.
Beneficios de las rodilleras:
- Protección efectiva: Ayudan a prevenir lesiones comunes como torceduras, esguinces, inflamaciones y golpes directos en la rodilla.
- Comodidad total: Se ajustan perfectamente sin causar molestias ni limitar tu movimiento.
- Prevención de rozaduras y quemaduras en nel tatami
- Mayor confianza: Puedes concentrarte en tus técnicas sin preocuparte por molestias o ajustes constantes.
- Soporte adicional para articulaciones: estabiliza la articulación y reduce el estrés en los ligamentos y músculos. Esto es especialmente importante durante técnicas como barridos, pases de guardia o llaves.
Cuidados para un mejor rendimiento
Para garantizar que tus rodilleras duren y sigan funcionando correctamente, es importante cuidarlas adecuadamente:
- Lávalas regularmente: Lava tus rodilleras con agua fría y jabón suave para eliminar la acumulación de sudor.
- Sécalas al aire: Evita usar secadoras, ya que pueden dañar las bandas elásticas y el velcro.
- Guárdalas correctamente: Después de cada entrenamiento, deja que se ventilen antes de guardarlas en tu bolsa de deporte.
- Junta los velcros para guardar las rodilleras, así no se pegarán.
