En las artes marciales la movilidad y flexibilidad es un punto muy importante. Hablaremos específicamente del Jiu Jitsu, que se caracteriza por el foco en la técnica, el control y la estrategia, más que en la fuerza bruta. Por esta misma razón, la movilidad y flexibilidad son cruciales para los practicantes de este deporte, entender y desarrollar estas cualidades puede marcar la diferencia entre el éxito y la derrota en el tatami.
¿Por qué la movilidad es importante?
Empecemos por explicar qué es exactamente la movilidad, ya que, muchas veces se confunde con la flexibilidad. La movilidad involucra no solo la flexibilidad de los músculos, sino también la capacidad de las articulaciones para moverse activamente y de manera controlada. Incluye la coordinación neuromuscular y la estabilidad articular.
En Jiu Jitsu, la movilidad es esencial por varias razones:
- Entre una posición y otra es vital tener una buena capacidad de moverse fluidamente. Esto también permite transiciones suaves y eficientes entre posiciones como la guardia, la montada y el control lateral. Esta habilidad no solo ayuda a mantener la iniciativa durante el combate, sino que también puede prevenir lesiones al moverse de manera controlada.
- Para las defensas efectivas y escapes en situaciones comprometedoras, es necesario tener movilidad en todo el cuerpo. Por ejemplo, la movilidad en las caderas y el tronco es fundamental para realizar escapes de cadera y otros movimientos defensivos.
- Muchas de las técnicas requieren una movilidad óptima para ser ejecutadas correctamente. Las palancas y estrangulaciones a menudo implican movimientos precisos y controlados que solo se pueden lograr con un buen nivel de movilidad.
¿Por qué ser flexibles nos ayuda en nuestro entrenamiento de Jiu-jitsu?
La flexibilidad no es menos importante que la movilidad, expliquemos por lo tanto, para entender mejor la diferencia, que es la flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad de los músculos para estirarse y permitir un rango de movimiento amplio. Mientras que la movilidad se centra en las articulaciones, la flexibilidad se enfoca en los músculos y tendones. La flexibilidad es igualmente crucial en Jiu Jitsu por varias razones:
- Gracias a la flexibilidad se previenen los riesgos de lesiones, ya que, se estiran los tendones y los músculos.
- En algunas de las técnicas de Jiu Jitsu se requiere bastante flexibilidad para ser realizadas efectivamente, sobre todo en técnicas de sumisión.
- Desestabilizar a tu oponente, adaptándose mejor a situaciones moviendo el cuerpo de maneras inusuales y manteniendo el control en posiciones incómodas puede dar una ventaja significativa durante el combate.
¿Cómo integrar estas dos habilidades en tu entrenamiento?
Nuestras recomendaciones para maximizar el rendimiento en Jiu Jitsu e integrar ejercicios de movilidad y flexibilidad en la rutina de entrenamiento:
- Antes de cada sesión de entrenamiento, realiza un calentamiento dinámico que incluya ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. Esto prepara el cuerpo para el esfuerzo físico y mejora el rendimiento.
- Dedica unos minutos al día a estiramientos tanto estáticos como dinámicos después del entrenamiento para ayudar a la recuperación.
- Incorpora ejercicios específicos de movilidad para las áreas más utilizadas en Jiu Jitsu, como las caderas, los hombros y el tronco. Movimientos como los círculos de cadera, los giros de tronco y los movimientos de hombro pueden ser muy beneficiosos.
- Incorpora una clase de 20 minutos de yoga en tu rutina semanal. Estas prácticas son excelentes para mejorar tanto la movilidad como la flexibilidad, y también ayudan a desarrollar la fuerza central y el equilibrio.
Definitivamente, la movilidad y flexibilidad son esenciales para el Jiu-Jitsu. Esta disciplina se caracteriza por su enfoque en el control y la sumisión a través de técnicas que requieren una gran capacidad de movimiento y adaptabilidad del cuerpo. La movilidad permite a los practicantes desplazarse de manera eficiente en el tatami, ajustar su posición rápidamente y reaccionar ante los movimientos del oponente. Por otro lado, la flexibilidad es crucial para ejecutar una amplia variedad de técnicas, desde escapes hasta sumisiones, y para prevenir lesiones al permitir que el cuerpo se doble y estire de maneras poco convencionales.
En resumen, sin movilidad y flexibilidad, un practicante de Jiu-Jitsu se vería limitado en su capacidad para aplicar técnicas efectivas y adaptarse a las diversas situaciones que pueden surgir durante un combate. Estas cualidades no solo mejoran el rendimiento, sino que también contribuyen a la longevidad en la práctica del arte, permitiendo a los practicantes entrenar y competir de manera segura y eficiente.
