En este blog, vamos a hablar sobre las lesiones más comunes en BJJ y cómo prevenirlas. Pero lo más importante: queremos escucharte a ti.
💬 ¿Alguna vez has tenido una lesión que te dejó fuera del tatami?
💬 ¿Usas rodilleras u orejeras en tus entrenamientos o prefieres no llevar protecciones?
💬 ¿Crees que las orejas de coliflor son un símbolo de orgullo o algo que deberíamos evitar?
Al final del artículo, déjanos tu experiencia en los comentarios. La idea es crear una comunidad donde compartamos consejos, anécdotas y soluciones. ¡Hablemos entre grapplers! ⚡
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El Jiu-Jitsu Brasileño (BJJ) y el Grappling son deportes increíbles, llenos de técnica, estrategia y resistencia mental… pero, seamos sinceros, también traen consigo un riesgo real de lesiones.
Las lesiones más comunes en el BJJ suelen afectar las articulaciones y tejidos blandos debido a la naturaleza de las sumisiones y los movimientos repetitivos. Las más frecuentes incluyen lesiones de rodilla (por llaves como el heel hook o movimientos explosivos), lesiones de hombro y codo (por armlocks y kimuras), esguinces de tobillo y dedos dislocados. Además, las orejas de coliflor son típicas por el roce constante durante el grappling. También son habituales las lesiones cervicales y en la espalda baja debido a barridos mal ejecutados o posiciones incómodas. ¡Por eso es clave protegerse con el equipo adecuado como rodilleras y orejeras!
Si has estado un tiempo en el tatami, seguro has escuchado —o vivido— alguna de estas situaciones.
Pero aquí viene la gran pregunta: ¿Cómo podemos seguir entrenando fuerte sin caer en la trampa de las lesiones crónicas?
Hoy vamos a repasar las lesiones más frecuentes, cómo prevenirlas y abrir un espacio para que compartas tu experiencia en los comentarios. Porque sí, aprender juntos es parte de este viaje.
1. Lesiones de rodilla: El enemigo silencioso del grappler
Las rodillas lo aguantan todo: pases explosivos, barridos inesperados y la presión constante de estar en guardia. Pero, ¿qué pasa cuando no las cuidamos?
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¿Te ha pasado alguna de estas situaciones?
- Sentir un "pop" al intentar un takedown.
- Dolor después de una clase intensa de sparring.
- Incomodidad crónica cada vez que haces presión desde una posición de rodillas.
👉Solución: El uso de rodilleras específicas para BJJ y Grappling no solo protege tus articulaciones, sino que también brinda estabilidad y confianza al moverte.
Pregunta para ti: ¿Alguna vez te has visto obligado a parar de entrenar por una lesión de rodilla? ¿Cómo lo manejaste? Cuéntanos abajo.
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2. Orejas de coliflor: ¿Un trofeo o una señal de advertencia?
Es casi un símbolo de guerra en el BJJ, pero la oreja de coliflor no solo es estética… también puede doler y afectar tu rendimiento.
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¿Cómo empieza?
- Con roces repetitivos durante el sparring.
- Al defender derribos con la cabeza.
- Por presión constante al jugar guardia cerrada o pasar la guardia.
👉 Solución: Las orejeras protectoras son tus mejores aliadas para evitar que tus orejas se inflamen y se endurezcan.
Pregunta para ti: ¿Eres del equipo "orgulloso de mis orejas de coliflor" o prefieres prevenirlas? ¿Por qué? 🥋 Déjanos tu respuesta.
Si quieres seguir entrenando duro sin comprometer tu salud, nuestras orejeras Tenace están disponibles en nuestra web. ¡Échales un vistazo!
3. Dedos destrozados: La lucha silenciosa de los que aman los agarres
Si amas jugar guardia de araña o collar and sleeve, tus dedos probablemente te odian. La inflamación, el dolor crónico e incluso las dislocaciones son más comunes de lo que pensamos.
👉 Solución: Aquí, el tape deportivo es imprescindible para reforzar las articulaciones de los dedos y evitar lesiones a largo plazo.
Pregunta para ti: ¿Cómo proteges tus dedos durante los entrenamientos? ¿Eres de los que usa tape en cada clase?
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Protege tu cuerpo y mejora tu juego
Recuerda: no es cuestión de si te lesionarás, sino de cuándo… a menos que te prepares.
En Tenace, hemos creado una línea de productos específicamente para grapplers como tú:
✅ Rodilleras para proteger tus articulaciones.
✅ Orejeras para evitar la temida oreja de coliflor.
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Comparte tu experiencia: Abramos el debate
Ahora es tu turno. Queremos saber:
🔥 ¿Cuál ha sido tu peor lesión en el BJJ o Grappling y cómo la superaste?
🔒 ¿Usas rodilleras u orejeras para protegerte, o prefieres arriesgarte en cada entrenamiento?
Responder estas preguntas no solo ayuda a otros grapplers, sino que crea una comunidad donde todos aprendemos. Así que no te cortes, deja tu comentario abajo y cuéntanos tu historia.
